关于践行：137心法与WOOP大法的比较与结合

今天是我加入007不写就出局的第116天，没想到这么快就过百天了！然而，若要问写出了什么成绩，那还差得远了，只能说，跟上了队伍的节奏，所以，一切刚刚开始。

今天很想说一说，在践行方面，最近重温了007的137心法，和认知心理学的WOOP大法，发现它们之间有很多相通之处，作一总结，大家共勉。

万能137心法：

一个目的，三个步骤，定个期限。

首先明确一个目标；紧接着，分三步落实到行动中；最后，要有期限。

它的妙处，是让你迅速进入解决问题的状态，从而达成目标。举个例子：

图片发自App

WOOP大法：

Wish愿望：设定目标

Outcome图景：愿望实现后的最好图景

Obstacle障碍：即将遇到的困难

Plan计划：用执行意图来设定应对场景的反应

这里的plan，必须要用这个句式来完成：如果（时间/地点/情况）那么（行动）。

先举个例子：

图片发自App

WOOP大法涉及两个心理学概念：一个是执行意图，一个是心理对比。

执行意图，由心理学家彼得格尔维茨发明。

比如，我要减肥10斤，或者，我要多运动，这些目标属于目标意图，而不是执行意图。那么，怎么改写成执行意图呢？比如：如果我今天已经摄入了1800卡路里，那么就不再吃东西。如果到了每周三、五的傍晚5点，我就去跑步。

执行意图帮助我们在大脑中埋下触发点，并且拆解为具体行动或步骤。这有力地对抗了大脑的一种先天的“不足”即人类大脑热爱自行脑补，假如你计划：我要读完50本书，那么大脑实际上会以为已经完成了这个计划而你并不觉察，因为它没有任何具体的行动步骤，所以大脑不会有任何行动。然而，使用执行意图去制定计划，大量实践证明，在任何一种目标上，都可以显著提高成功率。

那么这是不是说，只有W和P就可以了呢？这就要引出另一个概念：心理对比。

心理对比，由心理学家加布里埃尔厄廷根提出。

她发现，对自己过往经历做出客观判断的人，要比那些一味积极幻想未来的人，更能达成目标。即，不仅要想目标的好处，还要将现实的障碍考虑进去、与之对比。这便是那两个O的涵义了。

执行意图遇上心理对比，这就是大幅提升人类行动效率的WOOP大法！

反观137心法，我发现它们有很多相通之处，甚至可以互补。

比如，137心法其实是在严格贯彻执行意图，它把目标拆解为3个具体的步骤，这么一来，感觉一下子把WOOP大法“如果…那么…”里面的“那么”更加明确化了。更厉害的是，还加了期限。截止日期可是第一生产力。

而WOOP大法的最大优势，是提出了明确的触发机制，这非常有助于践行一些大计划、需要长期坚持的目标，而不至于不了了之。另外，心理对比，也增加了我们的理性认知，帮我们更精准地评估自己的能力。

我想，如果将两者结合，就成了WOOP37法则。

尝试把007不写就出局，改写一下：

通过持续写作，我要建立自己的个人品牌，这中间可能会面临定位不清、输入不足、思路匮乏等困境，但如果今天是7/14/21/28号，我就必须要完成作业（先完成，后完美），具体分3步：选题、提炼要点、动笔写下来，期限是当晚23:59。

感觉大脑一下子就像上了弦一样的，再也不能偷懒了！

再写一个我一直在践行的目标：

通过持续锻炼，收获健康向上的身体和精神状态，这个过程中，可能会面临锻炼后肌肉酸痛乏累、早晨起床困难等情况。但如果今天是工作日，那么，下班早的话就去打羽毛球，下班晚的话就去健走。具体分3步：15:00确定下班时间、互相约定好、带好装备。期限是当天19:00。

你还有什么目标呢？试试写下来吧～