恢复精力的清单

晨间七件事

1、激活身体：睁眼后，在床上做一些简单的活动，包括双手搓脸、梳头发，做简单的拉伸。

激发潜意识：回忆一下做的梦，会有一些好的创意，想法流淌出来。

2、用一分钟把被子叠好，把床整理好

这能给你一个暗示：我马上就能完成一件事，我可以成就一件事。

更重要的是，每天整洁的工作和生活，多么愉快。

3、喝600ml的温水

进一步激活身体，补充水分，让头脑立刻清醒起来。

4、用自己不常用的那只手去刷牙，也许可以帮助你激活大脑不常用的那块区域。

5、在手机上把今天最重要的三个目标记下来，并且在脑子里去想象，这三个目标完成之后的那种快乐。

6、吃一份营养高但低热量的早餐：全麦的麦片、坚果、蓝莓和酸奶拌在一起，或者新鲜的蔬菜、水果打成汁，豆浆。但是尽量不吃包子、馒头这一类的热量特别高的食物。

7、进一步做一个情绪热启动练习，让身体和心理彻底热起来。/也可以跑步，感受跑起来对身体控制的感觉，感受你的呼吸，心跳；完成后再进行一个简短的拉伸。

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睡前七件事

1、花几分钟做一个冥想，让自己安静下来；

2、用热水泡个脚；

3、把第二天早上要喝的水准备好；

4、回顾一下早晨的三个目标有没有完成；

5、看一看日程表，看看是否把时间都花在了重要的事情上；

6、对第二天的日历进行一个简单的准备，看看有没有一些事情是要注意的；把第二天早上要穿的衣服准备好；把第二天早上要做的事准备好（如送宝宝去幼儿园，准备好书包，衣服，早餐等，并提前看好天气）；

7、读几分钟书，安心睡觉。

早上和晚上的半个小时，都是自己可以控制的时间，好好的利用，形成习惯，养成工作和生活的闭环，不断提高效率和精力。

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上班路上及开始上班

提醒今天最重要的三件事是什么，并且仔细策划这三件事的过程；

走路爬楼梯到办公室，迟早开始做这三件事，不要过早的陷入到邮箱、微信和朋友圈中；

从最重要的事情开始，45分钟一个循环，45分钟后，休息5分钟，走一起，喝口水；

---摘自<<得到>>