面对拖延，我该怎么办？

        此刻是深夜零点过半，坐在电脑前码字，心里有很多想写的东西，可细想又不知道具体写什么？经常觉得自己太拖延，不当机立断：有很多想法产生需要被记录的时候、看到好文好句想摘抄的时候、体验了一些经历想总结下来和我学生分享的时候……但总是告诉自己等下开电脑再写、等等理理思路再写……好吧，然后的然后，我就忘记要写什么了……想法和灵感总在等待中消失，终究什么都没有留下，好难过。

拖延行为

        但是难过自责有什么用呢？我想关键还是要知耻而后勇，勇于“面对”自己的拖延吧。关于“面对”两个字，意思很简单很明了，但是不见得人人都能做到“面对”，或者说有时候我能够“面对”但更多时候选择了逃避，有学生因为不接受高考成绩不理想而在大学沉溺“吃鸡”、“王者荣耀”；有人因为害怕就业的重重压力而选择迟迟不肯毕业；有人因为情感创伤而改变性的取向……不胜枚举。

面对面，遇见微笑，很温暖

        谈到如何“面对”，我想是一个很复杂也很耗费心力的事情，我下次再专题分享。我还是想聊聊拖延症。其实从学术上来说，并不存在拖延症，从心理学角度应该称之为拖延行为。有时候，拖延行为是对我们有利的，可以让我们有更多的时间去思考，比如你收到一条你不知道怎么回复的短信，你可以组织语言，拖延个一两个小时再回复，但是有些拖延行为却是有害的，出于逃避的目的，明知道有更重要的事情需要去完成，却做着不相干的事情，比如明天要上交论文了，因为不想写而整晚都把时间花在追剧、打游戏、聊八卦等上。

        细细思考自己，为什么会有拖延的情况？

1、期望追求完美。我是一个有点完美主义倾向的人，希望能把事情完成的让自己和别人都满意。记得读大学的时候，每当老师布置的作业是上交论文，我肯定只能在Deadline之前才能完成，我当时的想法是：我要去图书馆查阅尽可能多的资料，我要看完多少本书中的描述之后再总结，然后洋洋洒洒的完成论文。但是，没有一次是使用了所有的资料，没有一次让我自己万分满意的完成。没有一次提早完成。虽然还不至于怕结果不符合预期而宁可甩手不干，但是追求完美多少让我觉得疲惫。

2、因为懒惰作祟。慵懒的生活有时候让人很放松，很惬意，但是过于懒惰则会影响任务的完成。我自我评价懒散的打分是6分，追求愉悦而结果是内疚和自责。多年前就定下计划每天看书至少两个小时，但是每天都偷工减料，总之不会超过2个小时，而且有时候贪图享受，刷刷手机就临近睡觉时间，看书的任务在艰难的进行中。

3、不自信的人格因素。有时候，我会细细琢磨自己，虽然经过多年的心理学浸泡，对自我的评价宽容和成熟了不少，但是从深层的心理分析，我还是属于不自信的人。从一个小小的有所改善的经历来说明：在某些重要的开会或者听课场合，当主讲人提到某个问题，虽然我内心知道答案，能够侃侃而谈，但是我会退却，一直在拖延者犹豫着要不要当众发言，伴随着纠结的是心怦怦跳、脸颊发烫、手脚发抖，结果错失良机，因为不自信而导致拖延的行为发生，结果是不能展示自己。

拖延一天少一天

  如果细究，应该还有其他的原因，我仅仅由表及里谈谈自己的三个原因，分析原因期望能够“对症下药”，有所改善，毕竟不良的拖延行为会导致任务完成不佳，产生自责内疚的心态，久而久之是对自己的否定和失望，故，我们要慎而对之。

1、我想拖延的产生和糟糕的计划有关。“有计划才能走的更远”，很多人都有制定计划的习惯，我也一样，我准备了一个小本子，将每天要做的事情写成待办事项，但遗憾的说能够全部完成的不多。所以我反思是不是我的计划有问题？比如：每天看两个小时的书，是不是目标定的过高？因为要辅导孩子功课，要整理家务，要完成繁琐的工作任务……计划有没有清晰度？有时候笼统的说任务之一是备课，但是对于备到什么程度，怎么备没有思考，结果可能在完成这项任务的时候无所适从。所以改善拖延行为的对策之一是，要有具体、可操作的计划。

2、改善过分懒惰的毛病。我想适当的放松无可厚非，但是定下看书目标却懒得翻书却是万万不行的。再者，现代人对手机的依赖日趋严重，那么怎么计划用手机是值得我们思考的亟待问题。可能大家都有这样的体会，每当看上一个电视剧，你总会深陷其中，尤其现在的电视剧像裹脚布一样长，让你欲罢不能，曾经我看《三生三世十里桃花》时那个投入和想入非非，我告诫自己：如果没有超强控制自己的意志力，还是慎重看电视吧。

3、不断自省，完善人格。过分追求完美、自卑等都是人格不完善的标准。我想每个人不自信的原各种各样，我们无法改变，但是我们可以可以通过阅读书籍、和自信的人交往、学习心理学的知识内化等方式改变不自信的结果，经常寻找自身的闪光点，而达到完善自我人格目的。就我个人而言，我从原来的羞涩、腼腆、当众不敢发言到现在能参加校里市里的比赛绽放自我，那就是我不断内省成长的变化。我期望自己越来越好。

         不管一件事的开头有多么的难，我鼓励和我一样有拖延行为的人，一定要努力走出第一步，“万事开头难”，难的开头都开始了，还怕走不远吗？让自己“面对”自己的拖延，勇敢的制定计划，完善自身的人格结构，我相信，你肯定能走出自己的一片天地。

         与你我共勉！