2022-01-04

2022.1.4   周二   晴间多云  18-1度

今天是多云灰蒙蒙的日子，若不是设置了闹铃，还觉得时间还早（天还蒙蒙亮呢！），做了点早餐因时间设置的关系，出门又是匆忙的，由慢走变成了快走之后又是小跑。

俗话说：动则有益，多动更好。走路是老少皆宜的运动，能促进全身血液循环，提高基础代谢率，增加心肺功能，提高抵抗力和免疫力，降低患上癌症风险。

怎么走路才能远离癌症？

1.早晨起来后多走路

一日之计在于晨，早晨空气新鲜且万物复发。早晨抽出30分钟的时间走路不仅仅亲近大自然，而且也能呼吸新鲜空气，利于放松身心。

2.饭后30分钟走路

俗话说饭后走一走，活到99。饭后半个小时走路能促进胃肠道蠕动，促进食物消化和吸收，能预防便秘。但饭后不能立马走路，以免使得血液重新分布到四肢，反而影响食物消化或导致消化不良。

3.睡觉前少走路

睡觉前30分钟内不能外出走路，以免兴奋中枢神经系统而影响睡眠质量。走路时间可安排在睡觉前两个小时左右。

4.少暴走

有人认为走的时间越长，对身体越有益。其实不然，每天走30~60分钟左右即可，不能暴走，以免让身体更加疲倦，增加关节磨损，导致膝关节受到损害。

走路时需注意什么？

1.掌握好走路姿态

走路时要抬头挺胸收腹，眼睛看向前方，手臂跟随着自然摆动。走路时重心稍微往前倾，上下肢要协调，保证两个脚落地时有节奏。

2.控制好速度

快速步行时间至少达到40~60分钟，每天可以走6000到1万步，身体允许的情况下可每秒钟走两步；对于缺乏运动的人，快步走时可以先走30分钟，然后再慢慢延长走路时间。

3.安排好走路时间

走路是缓和的有氧运动，不会受到任何场地和设备影响，随时随地都可以。老年人走路的时间尽量安排在16点以后和晚上，因为此时间段关节较灵活，无论是体力，还是适应能力以及肢体反应力都最好，还有血压以及心跳较平稳。若饭后走路的话应安排在饭后30分钟和睡觉前两个小时，这样不会影响食物消化和睡眠。心脑血管疾病患者不能晨练，以免导致病情发作。

4.保证道路平坦且空气好

不要在公路边走路，因为车流量大且空气质量差，还有公路地面太硬会对膝盖和脚踝带来冲击力，同时要绕开环境复杂的地方可。选择松软的土地或塑胶跑道，也可以选择空气质量好的公园，这样能避免吸入污染物。

5.选择合适的衣服和鞋子

虽然走路的运动量小，不过老年人和准备长时间不行的人，需选择缓冲能力好的鞋子，能更好的保护膝关节。同时要穿舒适的衣服，随身携带水分。打算走路前要有10~15分的热身，以免出现肌肉拉伤。

温馨提示

虽然走路属于缓和的有氧运动，但也要做到量力而行，采取循序渐进的原则且长时间坚持下去。长走前要做准备活动，如压肌肉或韧带，也可以做下蹲运动，能让肌肉和心脏快速进入运动状态。心脑血管疾病走路前要携带急救卡和药物，以备不时之需。

以上内容来自健康养生