10分钟通鼻瑜伽，这个春天与鼻炎&过敏体质说再见！

虽然最近气候回暖，春光明媚，但这样的天气总是让人感到困倦、疲乏，这种现象就是大家常说的“春困”。为了远离”春困“，我们更是要积极锻炼，不能偷懒哦。

办公室人群由于久坐，运动量较少，存在许多类似肩颈酸痛，鼠标手，眼睛疲劳，呼吸不顺畅等职业病。最近处在季节交替的时候，鼻炎更是一种常见病，多发病，患者会出现鼻塞，头晕注意力无法集中等现象。

尤其是办公室人群，长期呆在室内，空气不通，严重影响了正常的工作和生活，那么我们该如何做才能摆脱这种困扰呢？

通鼻瑜伽

呼吸是我们的本能，鼻腔是我们呼吸道的重要组成部分，如果鼻腔不清洁，我们呼吸进来的气体会清洁吗？所以清洁鼻腔是很重要的，今天给大家介绍的是--水涅提。不仅可以清洁鼻腔，还能清洁呼吸道和喉咙。跟着我一起来练习吧！

步骤：

1、准备一个涅涕壶，放入食盐，然后倒入温开水。（不要过咸、不要过淡、不要过满）

2、站立姿势，双脚分开与肩同宽，身体倾斜45度，嘴巴张开，用口代替鼻子呼吸，左手拿壶，头倾向右侧，用壶嘴对准左鼻孔，慢慢向上，让水自然从另一侧鼻孔流出。

3、大约20秒后换另一侧。水流过程中会将鼻腔中的粘液带出。做完头向下呼气。

tips:完成清洗后要弄干鼻道。不要用纸捏鼻子里的水，这样易把水挤入耳朵。

圣光调息法

上文说到要弄干鼻道，圣光调息是清洁头部鼻腔及呼吸道的延伸部分，能有效排出水分，还能起到烘干的效果。

1、选择一个舒适的坐姿，闭上双眼，放松双手自然放在膝部结智慧手印。

2、通过双鼻孔轻柔地吸气，快速而有力地呼气，腹部有节奏地配合扩张与收缩。

tips:女性生理期或孕期要避免练习圣光调息。

太阳致敬式

太阳致敬式是一组十二个动作，用来唤醒躯体和精神。

步骤：

1、挺身站立，但要放松，两脚靠拢，两掌在胸前合十，正常呼吸。太阳致敬式是一组十二个动作，用来唤醒躯体和精神。

2、两脚保持平放在地上。随着你把双臂高举头上（举臂时，两手食指相触，掌心向前），缓慢而深长的吸气，上身自腰部起向后方弯下。在这样做的过程中，两腿、两臂都伸直；上身向后弯以帮助增加脊柱的弯度。

3、一面呼气，一面慢慢向前弯身，用双掌或两手手指触及地板（不要弯曲双膝）。以不感到太费力为限，尽量使头部靠近双膝。

4、一面保持两掌和右脚在地板上稳定不动，慢慢吸气，同时把左脚向后伸展。同时慢慢把头向后弯，胸部向前方梃出，背部则成凹拱形。

5、一面慢慢呼气，一面把右脚向后移，使两脚靠拢，臀部向上方抬起。两脚脚跟尽量压向地面，两臂和两腿伸直。你的身体应该像一座桥的样子。

6、一面吸气，一面让臀部微微向前方移动，一直到两臂垂直于地面为止。

7、然后蓄气不呼，弯曲两肘，膝盖着地，把胸膛朝着地板方向放低，保持胸部略高于地面，一边慢慢呼气，一边把胸部向前移。

8、直到你的腹部，你的两条大腿接触地面。吸气，同时慢慢伸直两臂，上身从腰部向上升起。你的背部应成凹拱形，头部像眼镜蛇式那样向后仰起。

9、呼气，同时把臀部升高到空中。

10、边吸气，一边弯曲左腿并向前迈一大步，左脚脚趾与两手指尖平行。向上看，胸膛向前挺，脊柱成凹拱形。

11、一边保持两掌放在地板上，一边慢慢呼气，把右脚收回与左脚并拢，伸直双腿，尽量使头部靠近双膝。

12、吸气，两臂伸直慢慢抬高，同时慢慢抬起身体，两臂和背部向后弯。

13、一边呼气，一边将手臂收回，两手在胸前合十，恢复到开始的姿势。

tips：每天进行3到5轮太阳致敬式练习，每轮要休息一分钟左右，练习完成后，俯卧在垫子上，放松5-10分钟。

如果是鼻炎患者，每周可参加1-2次的常规练习课程，患者在家即可练习上面所说的练习早晚练习水涅提，圣光调息可以在早上进行。不止是瑜伽理疗，在饮食方面也可以下功夫，严格控制肉类、奶类和油脂类等食物的摄入。

我相信大家坚持按照我说的做，一定可以让自己呼吸顺畅，精神每一天！

Namaste～

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