《一平方米的静心》专注一件事

行书会阅读实战营

时间：2021年8月24日

《一平方米的静心》

【读书仪式感】

姓名：孙晓丽

阅读开始时间：6:30

阅读结束时间：7:05+20分钟

平衡、专注

大家加油

自测：【每项2分，满分10分】

坚持早起✔： 2 分

读30分钟✔： 2分

技术练习✔：  1 分

读以致用✔： 2 分

赋能班级✔： 1 分

（今日自测总得分：8）

一行采集

在做任何事情之前先问自己，想要怎样？我最希望从中看见什么样的事情发生，以及事情朝什么方向发展。

立刻正视自己的感受，你就有能力选择在那个时刻想要如何反应，而不至于因为一时的生气而采取让自己后悔的行为。

一行精华

静心冥想的方法

方法1：呼吸法。可以做深呼吸4~6次，并提醒自己不要着急，接下来正视冲突，觉察当下发生了什么，自己有什么感受，什么让我不快乐，什么让我平静下来，认可接纳自己的情绪，做个目击者，跟情绪说：嗨，我认识你，我知道你是怎么回事，我现在想要忽视你，请原谅我。当我们能够迅速地作出反应之后，我们会发现自己的内心变得更加平静了。

方法2：品茶法。禅茶一味，在喝茶的过程中去感觉去观察周边的环境，感觉杯子的温度，观察杯子的颜色，形状，专注于每一个喝茶的动作，如此也可以让我们的心慢慢的平静下来。不管是在喝茶走路，静坐，能够专心的注意这些跟你身体有接触的点，然后去感知他们。

方法3：一心一意法。尝试每天做一个小小的付出，做一件小小的、有意识的慈爱举动，以后要用在跟家人的聊天中，经常是边打电话边做家务，跟儿子的对话经常也是敷衍的说：嗯哦，这样啊。以后要能够专注于跟家人的聊天，珍惜当下。

方法4：接纳思绪法。能够花时间5分钟，来描述你的思绪，越具体越好，释放思绪。留意一下是什么样的思绪，什么在喂养这个想法。

方法5：定期的喘息空档，帮助我们集中精力回到当下，就像番茄钟法一样，能够劳逸结合。

❣️一行评论

今天我也尝试了一下喘息空档。以前特别忙的时候，一个上午都不喝水也不去厕所，就坐在座位上一直在对着电脑，今天我就刻意的练习，刻意要求自己，一个小时去倒一杯水，然后又想上，就会让自己想上厕所，所以一个上午的时间会有三次倒水，两次上厕所的时间，一天下来超额完成了工作内容。还写了一篇党课笔记，感觉很好。

下班的地铁上，正在看书的时候，当我右边的女士手机里不时传来音乐声，打扰到我看书，开始有点烦躁，然后用上静心冥想的方法，让自己不要着急，感觉烦躁的感觉，片刻的无奈，片刻的厌烦，片刻的惊慌，然后用上指读法，专注读书，而不是让杂音影响自己的目标，果然心大了，世界都亮，15分钟读了20页。

让心平静下来，不被情绪牵着鼻子走，学会放下的力量，专注一件事，培养选择的能力。

✅一百个知道不如一个做到，最大的改变从来都来自：玩真的。坚持星球  读书加油