汗青老师+教你春节吃不胖

饮食 6 大技巧

1、不单独吃主食 每次吃主食，记得和蔬菜混合吃

2、零食吃少糖和无糖的 甜食最好不吃，坚果可以适当吃。

3、肉类选择纯的 可选小炒肉、炖小鸡、鱼虾等，脂肪较少，蛋白较高。

避免：①高升糖指数、高热量食物，比如糖醋里脊、拔丝红薯、红烧肉等。②加工的食物，深加工食物升糖指数更高，比如鱼丸、鱼豆腐、牛肉丸、各类香肠…

4、蔬菜大量吃 特别是绿叶蔬菜，热量低，升糖指数低，饱腹感很强，吃饱不胖。

5、饭后别坐着  至少走路、站立、或做家务半个小时

6、每天 10 杯倍水

11条规则：

1，小口吃饭。

2，多嚼再咽。

3，咽完再吃。

4，先素后荤。

5，爱上蔬菜。

6，餐前吃蛋。

7，肥肉不吃。

8，杜绝饮料。

9，不粘酒精。

10，不吃油炸。

11，优雅克制。

晨起3件事：

1.自我暗示，我很瘦我很美我很健康我很自律

2.喝一大杯温开水，500 毫升，唤醒全身细胞

3.晨间暴汗10 分钟：开合跳 30 下，激活肌肉细胞燃烧脂肪