003精力管理 | 精力管理是时间管理的前提

之前学了张萌萌姐的时间管理体系，在每天实行的中发现，很多时候会因为精力不足而没法做好，或者没法按制定好的清单去做。

反思原因是精力管理方法不足。接下来系统的学习“精力管理”。

在思考的花

每天无数想法的产生正在快速消耗我们的精力。

英国一家实验机构统计，一个人一天会产生6万多个想法，其中有一些是正向的，另一些是负向的。正向的想法会引发积极的情绪，比如感动、开心、勇敢；负向的就是沮丧、生气、愤怒等情绪。 

移动互联时代，我们大部分人的信息获取来自手机，我们已经离不开它了。

一个人平均每天会看200多次手机。据2017年的数据统计，单是微信的每日平均使用时间就有好几个小时。所以，这么多干扰信息都在占据我们的时间，我们的精力自然消耗得更快了。

而精力管理不好，你将无法做自己真正想做的事情。

很多人并不知道自己需要进行精力管理，以为只要自己身体好就能做事，这是大多数人的认知误区。

充沛的精力是可以通过精力管理训练得到的。

精力管理靠的不是天赋，而是有意识的练习。

精力管理中的“能量金三角”模型，包括能量输入、能量输出和能量守恒。

张萌“能量金三角”模型

一、能量输入

第一，呼吸

第二，饮食管理

第三，睡眠

第四，运动

二，能量输出

要做好能量输出，就要学会掌控自己情绪释放的节奏与力度。

三、能量守恒

能量守恒就是每日让自己保持情绪平稳。

要学会建立良好的人际关系，好的人际管理能够支持你的精力，是你不断经历再生、不断重新成长的关键；

学会给你的情感账户储值，让你的每一天能量满满；

学会训练有效思维，以正向思考来获得放松；

学会提高创造力，重塑你的大脑，为你的意志力充电。

习惯养成也是降低能耗的关键所在，习惯才是高效的基础。

要养成好习惯，让好习惯成为你身体的仪式环节，因为仪式感能让你的身体降低能量损耗。

所以要学会为自己制订健康管理计划和精力管理计划，这是十分重要的。

真正懂得精力管理的人，会先设计好人生蓝图，制订好具体的实施计划，为人生制定战略，然后一步一步去实现它。

绘制一份人生蓝图是想要你知道，一栋楼盖错了，重新推倒再盖要耗费巨大的精力，这远远要比你按照计划的步骤去做消耗得多。

我觉得创造力是建立在大量积累的基础上，把各个点连成线，创造出新的奇迹来。所以说每天在收集信息之后，需要感思而后行。

有了一个好思维模式，就要以好的习惯来支撑，才会达到一定效果，也就是达到预想的目标，人生蓝图也是由一个一个小目标拼成的，反过来，建立了人生蓝图后，可以拆分成小目标，也就是年目标，月目标，周目标，每日目标，然后制定计划清单。

具体的做法就是每天写“晨夕日记”，把每日目标拆分成事件，用WOOP思维来实现。

曼迪小熊