易紧绷、易纠结，如何调节好情绪，更好地专注于当下？

在生活中，我很容易因为一件小事、一句话或者一个行为而不停地纠结，困于其中无法自拔，容易停留在一件事上不翻篇。

带着这样的困惑，我接受了周宏宁老师的导师计划辅导。

# 与茶对话 #

辅导开始后，周宏宁老师首先让我感知此时此刻的状态：

清晨起来，面对新的一天，我是放松的，我的呼吸很流畅，空气顺畅地穿过我的大脑，我的内心很平静。

之后，周老师让我形容进入情绪漩涡时的感受：

在那个时候，我的大脑是紧绷的，呼吸会有一些短促，身体也会有一些紧张感。这时，我想起茶叶泡在水里的情景。紧绷的大脑就像干皱在一起的茶叶。可茶叶浸入水中后，便开始舒展自己，这种状态是我对放松大脑的渴望。

在周老师的引导下，我的眼前出现了一杯水，水中泡着茶叶，水温合适，茶叶在其中尽情地舒展。那些令我纠结、令我开心的事，像一颗颗沙粒和一块块彩色石子洒入杯中。杯中原有的平衡被打破了，茶叶有些慌张，有些不适。可是当茶叶不再反抗，而是随着它们一起游动起来时，又重现了和谐的场面。

当我不去控制杯子里发生了什么，只是静静地看着它们，看着它们动、它们静，我感受到了内心的平和与安静。

周老师告诉我：这就是当下的感觉。面对一大波儿情绪的“侵袭”时，或悲或喜，我不去排斥他们，只是简单地为它们命名，承受它们，我便可与它们和谐共处。

# 忘掉绊脚石 #

之后，我想到了高三的经历。在我的记忆中，高三充满压力，许多令我不开心的事情聚集在了一起，我的成绩也有所下滑。

在那之后，我变得更易紧张、易纠结。面对一个正常的情绪，我也会排斥，觉得其中是不是还存在问题，或者将一个小情绪放大。我将这些变化的原因大都归结于高三那段经历。

周老师告诉我：她看到了一个人在路上走着，她被一块石头绊倒了，可是她并未爬起向前走，而是把那块石头捡起来，背在身上，继续前行。

是啊，我一直都背着一块又一块的石头负重行进。

在周老师的引导下，我来到了一条有着许多石块儿的路上。我行于其中，当被一块石头绊倒后，我不再徘徊回顾，而是站直身子继续向前走。

# 撕掉标签 #

随后我们又回到了杯子的场景。

这次，杯子上贴着一块儿黑色的标签，它野蛮，无礼又丑陋。刚开始，我用手撕它，撕不下来。于是我找来吹风机边吹边撕，很快那块丑陋的标签被撕了下来。

再看杯子，杯子还是那般通透，茶叶、灰尘……它们也都在，只是这次它们是静止的，静静地沉在杯底，我称之为“放下”。

此时我已经扔掉了那些沉重的石头，并把它们砸向地面，我也已经撕掉了那块无理的标签，我觉得一身轻松，能够更真诚地面对自己、接受自己。

接着我站起身来，看向窗外，我看到了一片深绿色的松树。那些松树在风的吹拂下向一边倾斜，风过之后又回归原有的姿态，挺拔有力。无论外界如何变动，它们始终做着自己。

在这次辅导中，我摔碎了那些沉重的石块，一身轻松。

我决定，今后再碰到那些情绪漩涡时，我要做一次深呼吸，不再评判、不再排斥、不再做那个无理地贴标签的人，而是顺其自然。

辅导结束后我用周老师发给我的有关茶叶的照片作为屏保，时刻提醒自己茶叶舒展的情景、自然而真实的当下状态。

感谢周老师的陪伴与引导，陪我感受当下、探索自我。

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注：以上内容根据职慧学员（小嘿）的投稿整理而成。

图片来源：夏秋