如果你总是自我打击，就你很难在改变中取得真正的进步。
这就是为什么马歇尔在培训女领导人时，开场白总是：“不要苛求你自己。”
你必须保持这种态度，也请你意识到是什么让你坐到了今天的位置上。每个限制你的习惯里都潜藏着能量，这些能量包括同情心、仁爱、勤奋、可靠……在本书中都提到过。所以每当你察觉到有要改变的习惯时，也不要忘了感谢它们让你走到了今天。
01
坏习惯十：夹杂太多情感
在情绪化的时刻，你的是非观可能会出现偏差，也许你会把自己的状况夸张化，你可能正被笼罩在一个十分不理智的思维模式之下，所以此时你的权威性和可信度都会大打折扣。
在职业规定范围内，最真实的自己。
02
坏习惯十一：“反刍式思维”
不要自责，不要沉浸自责。
03
坏习惯九：极力“压缩”自己
无论是空间和时间，不要压缩自己。
“我只是需要占用你1分钟的时间”“我只是想简单说两句”“我只有一个看法”……。其他类似的词还有：一点（little ）、很少（tiny）、很小（small）、很快（quick），等等。比如你会说：“我只有一个小小的建议。”或者“我只有一个不成熟的小观点。”当你这么说的时候，你自己都意识不到，这会弱化你接下来所说的话的重要性。
更糟糕也更常见的是语气上的问题。“也许这不是很重要吧”“你早已经打算好了吧”“这可能有点跑题了吧”，类似这样的表达方式，可能已经成为你启动一次对话的开关了，但它们带来的负面影响往往更强。
04
坏习惯八：总想取悦别人
05
坏习惯七：苛求完美
06
坏习惯六：更注重手头的工作，而不是职业生涯的总体发展
07
坏习惯五：没有在上任第一天就与下属建立联盟
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坏习惯四：人缘好，但无法“利用”人缘
09
坏习惯三：过于看重专业技能的作用
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坏习惯二：期待别人自然而然地注意到你的贡献
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坏习惯一：不愿提及自己的贡献
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坏习惯十二：总让你的“雷达”干扰你
重塑法非常适合发表讲话的时候使用，因为它不会让你浪费太多时间来思考左边栏中的信息，从而让你的演讲更顺畅。它也会让你用轻松、理智的方法来处理那些“小心思”，这样你就不会以极端的方式来评价自己了。
13
改变自己
1.从小细节开始
打开你的“坏习惯文件夹”
在阅读之前的内容时，你可能会发现，有几种习惯的相似点很多，而有的习惯干脆就是另一个习惯的衍生物。
假如你为坏习惯一“不愿提及自己的贡献”而苦恼，那么你几乎逃不出坏习惯二“期待别人自然而然地注意到你的贡献”。
促成这两种坏习惯的信念是相同的，你一定是把埋头苦干、磨炼技能当作人生哲理，你不愿自己被当成一个野心勃勃、上蹿下跳的人。而这些都是“好女孩”该有的想法。
也许你正在纠结，怎样给自己要改变的习惯划分优先级？
2．“独改不如众改”
1）选择对象需谨慎。你该找一个什么样的同盟者呢？除了值得信任这一条件外，你还要注意，他过去是不是一直表现不错？他是不是一个态度积极的人？
因为你需要得到这个人的及时反馈，所以他一定要是能经常见到你的人，不管是开会时还是团队协作中。
2）细化你的问题。
如果你没有给出具体的问题，你就很难得到有效的反馈。比如你问你的同伴“我的工作表现怎么样”这样宽泛的问题，会让对方摸不着头脑。
你应该根据自己最想改变的问题，给出对方明确的关注点，比如习惯性道歉、夹杂太多情感、惯于取悦别人、不愿谈及自己的贡献……不管是什么都行，但一定要具体。
3）简洁明了。
即使同伴愿意帮助你，你也应该珍惜对方的时间，所以你的交代必须简明扼要。你一定要避免交代太多背景信息或长篇大论地加以介绍，还有不要把一件事重复很多遍。
所以在向同伴提需求之前，你应该好好组织自己的语言，想想如何能提出最关键的问题。
4）寻找同伴，而不是暴露弱点。
不要过度解释你为何要改掉这个习惯，也不要跟别人剖析自己有这种习惯的内因，这对他们来说真的不重要。
一定要记住，你是为了寻找一个能帮助你拿掉障碍的同伴，而不是找一个人来同情你。
5）设置明确的时限。
千万别让别人帮一个没完没了的忙！你要跟你的同伴提前说好，观察和提示到什么时间为止。比如到某个会议之前，或者在接下来的几周之内，等等。
虽然说了这么多，但如何寻找同伴真的不如你的实际行动重要。在得到他们如实的反馈后，你应该如何表现？你可千万别表现出什么抵触情绪，这会让你的同伴后悔帮了你。
你最好提前有个心理准备，有的话可能会很难听。虽然你的本意是为了改变，也是你主动为自己找了一个同伴，但当一个同事或者朋友以“咱们来谈谈你的表现”作为开场白的时候，你可能只是表面上欣然接受，而暗地里一定咬紧了牙关，不让自己发飙……不不不，这一定不是你。
不管对你多有帮助，主动给出的反馈听起来仍然像是批评，所以很多人会对别人突如其来的评价产生抵触情绪。
但主动要求而来的反馈多少会有些不一样，它会让你的小情绪没有那么强烈，也不会因此陷入自怨自艾。
3.“放过”自己
“哦，好吧！”，这是苛责自己人要经常说的。
·我不能再听见电话铃响一下以后就马上接起来，这会显得我非常沉不住气，而且也让我失去了做准备的时机。
·对待别人的需求，我不能立刻答应或拒绝，而是要好好想想其中的利害关系。
·我不能在听别人说话的时候乱点头，因为这很有可能被理解为同意或赞赏——即使有时候我没那么想。
·我不会再努力让那个同事喜欢我了，因为她很明确地告诉过我，她就是讨厌我这种人。
·我要让自己远离所有办公室八卦。
·我以后不能再说“你说得对，但是我认为……”这样的话了，因为这会让对方听起来很不舒服，甚至对他而言是一种伤害。
4.向从前的自己致敬
对于这十二个坏习惯，你不妨这么想：
坏习惯一：不愿提及自己的贡献。这一定来自于你的谦虚之心，以及一双愿意发现别人优点的眼睛。
坏习惯二：期待别人自然而然地注意到你的贡献。那是因为你真的瞧不起那些上蹿下跳的“大话精”，你是一个具有埋头苦干的匠人精神的人，并且你能够发现别人的长处，所以很自然地会期待别人也对你做同样的事。
坏习惯三：过于看重专业技能的作用。这是因为你尊敬知识、崇尚专业，你希望自己的素养能够配得上自己的岗位。
坏习惯四：人缘好，但无法“利用”人缘。因为你更看重人和人之间的真感情，而不是对方能不能为你所用。
坏习惯五：没有在上任第一天就与下属建立联盟。这是因为你不希望给别人带来太多麻烦，你希望自己完全准备好之后再“登场”。
坏习惯六：更注重手头的工作，而不是职业生涯的总体发展。这是因为你很看重自己对公司的忠诚；同时也因为你是一个踏踏实实、稳扎稳打的人，你不期待“一夜翻身”，你更倾向于逐步提升。
坏习惯七：苛求完美。这是因为你不愿意让别人失望（尤其是你的家人），而且你希望通过自己的努力让这个世界更美好。
坏习惯八：总想取悦别人。这是因为你是一个无私奉献的人，你希望身边所有人都开开心心。
坏习惯九：极力“压缩”自己。这是因为你有一双察觉别人需求的眼睛，而且你想表示出对别人的尊重和关注。
坏习惯十：夹杂太多感情。这是因为你想要做真实的自己，并希望基于共同的经历与他人建立联结。
坏习惯十一：“反刍式思维”。这是因为你具备深刻的思考能力，对待生活中事物，你绝对不会只看到表面。
坏习惯十二：总让你的“雷达”干扰你。这说明你的情商很高，总是能察觉到他人不易被察觉的情绪。同事也认为你具有超高的洞察力和关心他人的同情心。
所以现在你一定明白了我们之前说过的话：“在阻碍你的习惯里，往往潜藏着能量。”勤奋、觉悟、有洞察力、愿意为他人付出，不愿总以自我为中心，这些是很多职场人都有的素养。
这些都是好事，它们都是你带给这个世界的礼物，并且这些素养一定给你的职业发展带来过帮助。正是由于这些习惯里潜藏着如此之大的能量，它们才会助力你的工作，让你为公司做出更多贡献，然后慢慢地让整个社会变得越来越好，所以在你走向职业生涯的“进阶”环节时才不愿舍弃它们。