晚睡|愿黑夜无梦，在所有夜晚安眠

伴随着社会压力增长、娱乐方式多元化和个体意识的觉醒，熬夜晚睡已成为当代年轻人的生活习惯和生活态度之一。据《2019年中国熬夜晚睡年轻人白皮书》调查结果显示：熬夜晚睡年轻人（下称“晚睡党”）中，近42.6%的人群通常在22：00-23：00入睡，近33.7%的人群通常在23：00-24：00入睡，而凌晨才进入梦乡和作息长期不规律的人群占比则达到了23.7%；在睡眠时长方面，每天能睡满七个小时的晚睡党比例约为70%，同时，还有将近8%的晚睡党日常处于严重缺觉状态，平均睡眠时间在五小时及以下。在晚睡党睡前爱用APP中，通讯聊天类以62.7%的占比位列第一，其次，视频服务和综合资讯类APP的偏好比例也分别高达52.5%和48.9%。总体来看，社交类、资讯类、文娱类和电商类APP是晚睡党在独享的“晚睡时间”中的最爱，聊天、看剧、刷文和买买买是其最常见的睡前“冲浪”活动。2019年1月9日，腾讯微信团队在广州举行的微信公开课Pro版活动上发布《微信数据报告》，《微信数据报告》显示微信用户在2018年比2015年入睡时间晚了一个半小时。其中，00后夜猫子最多，并且睡眠时间最短，早上6时30分起床，晚上10点以后开始活跃，是晚睡早起的一群人。该数据报告也从侧面证实通讯聊天类软件对当代青年人熬夜的影响。

来源：虎嗅网

2019年，睡眠科学家马特·沃克（Matt Walker）表示睡眠是生命维持系统，也是大自然不懈的努力。在对沉睡科学的深入研究中，沃克分享了睡眠时发生的奇妙好事以及睡眠时间不发生的令人震惊的坏事，包括大脑和身体。研究发现当人们进入深睡眠时：学习记忆力提升、生殖能力改善、心脏病发病机率下降和免疫力增强。反之睡眠不足时，免疫力下降，癌症及阿茲海默症风险相对提高。

（一）睡眠有助于学习记忆力提升

在过去的十年，研究者一直认为在学习者学习完毕之后，为存储所学的知识应该睡觉。但最近Matt Walker等人发现在学习开始之前学习者也需要睡眠以准备好自己的大脑。为证明该假设，研究者将实验人员分为睡眠充足组和睡眠不足组。其中，睡眠充足组每天可以保持八小时的睡眠时间，睡眠不足组则需要忍受不断地被研究者叫醒，且没有小睡或咖啡因的支持。第二天研究者把这些被试者放进MRI扫描仪，然后让他们试着学习一整列的新知识并记录下他们的大脑活动情况。研究结果发现没有充足睡眠的大脑在储存新记忆的能力上有40%的显著差距，事实上就是学生在考试中得高分和考砸了之间的差距--40%。出现这种差距的原因是在大脑的左侧和右侧，有着一块名为海马体的区域。海马体很擅长接收新的“记忆文件”，并保留这些文件。当观察那些睡了一整晚的被试的海马体时，Matt Walker等人看到的是许多健康的与学习相关的大脑活动。但是在那些睡眠不足的被试身上基本上找不到任何明显的信号。这就好像睡眠不足关闭了记忆收件箱，任何新进的文件都被退回了，学习者不能有效的将新的经历转化为记忆。

（二）睡眠对身体健康至关重要

（1）睡眠不足对生殖系统的影响

研究者通过对睡眠时间5小的时男性和睡眠时间7小时的男性对比发现：每晚只睡五个小时的男性相比每晚睡够至少七个小时的男性，有着更小的睾丸。除此之外，习惯性只睡四到五个小时的男性，他们的睾酮水平和比他们年长十岁的人差不多。因此从睾酮这一关键的健康指标来看，缺乏睡眠会让男性老十岁。同样Walker等人在女性的生殖健康上也看到了由缺乏睡眠导致的同等损害。

（2）睡眠不足对心血管系统的影响

一般来说，夏令时(1:00 -> 3:00 AM)即往后拨一个小时，时间直接从1点变成3点。冬令时(1:00 -> 1:00 -> 2:00 AM)即往时间前拨一个小时，要过两个1点，这时比平常晚一个小时。夏令时实验是指每年在70个国家的16亿人身上进行两次的全球性实验。该实验结果显示在春天当我们少一个小时睡眠时，我们看到接下来的第二天心脏病发作比率增加24%。在秋季当我们多获得一个小时的睡眠时，我们看到心脏病发作会减少21%。同样这也与车祸、交通事故、自杀等比率密切相关。

（3）睡眠不足对免疫系统的影响

网络

图片中这些明亮的蓝色元素叫做自然杀伤细胞。我们可以把自然杀伤细胞想象成免疫系统中的特勤局特工，自然杀伤细胞非常擅长识别危险和无需的物体并消灭它们。目前自然杀伤细胞正在做的是摧毁一个癌变的肿瘤团块。研究结果显示若被试者一个晚上的睡眠被限制在4个小时，其免疫细胞自然杀伤细胞的活力下降高达70%。这也说明短睡眠时间和你患多种癌症的风险之间存在重要联系，例如肠癌、前列腺癌和乳腺癌。睡眠不足和癌症之间的联系是如此紧密，以致世界卫生组织将任何形式的夜班工作列为可能的致癌工作。除此之外研究者还发现缺乏睡眠甚至会侵蚀生物生命本身的结构——DNA遗传密码。每晚睡眠时间在6小时的基因活动与每晚睡足8小时的人对比结果显示：首先一个数量相当大且显著的711个基因的活动因为缺乏睡眠而被打乱。第二个结果是一半的这些基因活动确实增加了，另一半则减少了。

 说实话，我是喜欢黑夜的。黑夜可以使自己脱离白日的喧嚣，容许我在有限的时间内享受自己与自己的独处，让我在安静中获得内心片刻的平静与祥和。正是对这种安静的沉溺，我在以前相当长的一段时间内习惯于晚睡（大多数情况下在11点到12点之间），习惯于利用晚上做自己喜欢的事，看书，听音乐，只要能让我安静下来的我都敢于尝试，且乐此不疲。然而进入研究生以来，随着自己年龄的增长，我发现自己偶尔一次两次熬夜，第二天整个人精神全无，还需要补好长时间的觉才能重回良好的精神状态。现在听了一些关于睡眠的TED演讲，自己深刻了解到大脑在睡眠期间其内部产生的相关活动以及睡眠对身体的危害。所以为了保护自己的身体，整个疫情期间自己渐渐的将生物钟调整过来，慢慢的进入了“早睡早起”的正轨。

参考来源：1.：行业报告分享https://www.jianshu.com/p/6810179f2889  2.可可英语