为什么练胸没有感觉？你要做好这三点！

男人如何体现安全感?

当然是宽厚的胸膛啊

周 杰 亻仑 在歌词里也不忘了表达

哥练的胸肌

如果你还想靠……

可见练出宽厚的胸肌

是你在夏天撑起衣服

肆意挥洒男性荷尔蒙前的

首要任务之一

为啥我练胸没感觉？

相信大多数的健身爱好者

都会有这样的问题

别着急

看看胸肌的构成以及功能

你就能找到答案

胸肌又称胸大肌

可以简单的分为

上胸大肌、胸肌中部、下胸大肌

上胸的肌肉纤维向下

下胸的则相反

胸肌的主要功能是

使双臂水平内收以及向前

手臂在肩膀之上的动作

可以更有效得锻炼上胸部

在肩膀之下

则对下胸部刺激更强

练胸没感觉

最常见的原因就是

借用了肩膀和斜方肌的力量

不要慌！

训练时做好这3点

马上激活你的胸肌

1

沉肩

最大限度的降低肩膀的高度

避免三角肌前束和斜方肌

参与发力

2

夹背

肩胛骨向中间收

夹紧双背

减少背部肌肉的参与

3

顶峰收缩

在训练动作离心力最大的时候

保持1 - 2秒

充分挤压胸肌

胸肌训练

平板卧推

下降吸气，推举呼气

下放到乳头附近的位置

尽量的贴近胸部

肩膀的高度不要超过胸部

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上斜卧推

着重刺激胸肌上部

卧推架的角度向上倾斜45~60度

上斜卧推是下放到锁骨

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拉力器夹胸

可以向上或向下以及中间

并拢手臂

三个方向分别对

胸肌的三个部分着重刺激

上胸、下胸、胸肌中缝

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双臂杆屈伸

锻炼胸下沿和肱三头肌

塑造胸型非常好的动作

身体稍微前倾

让胸肌更多的参与

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