私教09课：

热身：

原地爬

踏板提膝

TRX深蹲

静态深蹲（非常累，大腿发力）

炮筒小碎步

炮筒深蹲

单边战绳（很好玩，简单的全身运动）

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八天没有健身（虽然每天都在大量行走），今天重新开始健身，先不做器械，今天是全身激活训练，很累流了很多汗，晚上再选择性地温习了一下器械，重新开始健身运动，早睡早起，看书学习，冥想、写字，今天开始，善待自己（停止惩罚自己）。