阅读《微习惯》第一章读后感

作者斯蒂芬•盖斯，从坚持从每天一个俯卧撑，每天读二页书，每天写50个字开始，不但实现身材管理，还成为畅销书《微习惯》的作者和知名博主。

斯蒂芬•盖斯从2012年12月28日起，做了第一个俯卧撑，正是从这个俯卧撑开始，斯蒂芬•盖斯的人生开始出现了美妙的变化。

他说：“微习惯会帮助你改变自己的生活，在这一点上，你会胜过世界上99%的人。”

一、什么是微习惯

微习惯简单来说就是实现一个“小目标”，比如你用手摸一下鼻子，感觉到了吗？微习惯就是像摸鼻子这样，随时可做，毫不费力的“目标”。

微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成。微习惯太小，小到不可能失败。

将每天做一个俯卧撑，读两页书，写作50个字，像摸鼻子那样毫不费力的完成。每天完成一点点事，积累起来就形成了一辈子的固定习惯。

只要采取行动，就能养成好习惯。实现目标并最终改变人生。

二、培养好习惯

身处黑暗中的人也需要光明。当你养成好习惯，它会为你指明一条新路，让你重拾自信，给你希望。

1、一切都始于小的不可思议的那一小步

前进的第一步总是最重要的，除了帮你培养习惯，在其他方面它也能助你一臂之力。有了微习惯，你也能用最不可思议的方式改变自己的生活。

如果你想培养一个新习惯，微习惯基本上就是它经过大幅缩减的版本——我们可以学斯蒂芬•盖斯那样把“每天跑步5000米”缩减成每天跑步800米，把“每天写1000字”缩减成每天写50字，把“每天阅读1小时”缩减成每天阅读10分钟等等。

微习惯体系的基础在于“微步骤”，微步骤每次都能有效果，而习惯来自坚持。

2、运用少量的意志力强迫自己做一件事

利用微习惯做事，你会收获巨大的惊喜。首先，在完成你的微目标之后，你很可能会继续完成“额外环节”，这是因为我们本来就想进行这些积极行为，所以一旦开始，内心的抵触就会减轻。第二个收获是惯性。即使你没有超额完成微目标，你的行为也会慢慢发展为微习惯。从这里开始，你会完成“额外环节”或逐步提升习惯，还会接连不断地收获成功。

三、养成新习惯需要多长时间

书中说一个行为变成习惯所需的时间平均为66天，但不同行为所需时间相差很大，从18天到254天不等，具体也是因人而异的。

建立习惯就好像骑自行车上陡坡：爬坡，到顶，下坡。

形成一个习惯需要多久并不重要，因为你的目标是用它一辈子。当行为变成习惯，同时可以在其他事情上继续这种行为。

最后分享一些我目前的习惯

从2020年年底开始每天写日记，不管写多少字，也不管写的好不好，现在已经养成习惯。始终相信自己写过的每一个字都算数。

最近开始每天早起跑步，不设定距离和时速，风雨无阻，习惯性的现在都是跑4公里。现在明显感觉身体状态比之前好很多。

每天睡前阅读半小时，尝试着写书评开始阅读效率有了明显的提升。

习惯是“做起来容易，不做反而更难的一种行为”。

迈出一小步，成功一大步。坚持就能实现自己的伟大目标。