【笔记】童慧琦·怎样学会正念冥想

你为什么需要学习正念

1.被科学研究得最多的冥想体系

2.正念练习的4个观照对象

身:对身体的正念,觉察身体,譬如觉察呼吸带来的身体感觉,身体姿势。

受:对感受的正念,对各种体验的感受加以察觉,通常分为愉悦、不愉悦、既不愉悦也不不愉悦的感受。

心:对念头和情绪加以察觉。

法:对规律,事物的真相,对现象的本质的察觉

如果想系统接收正念,首先从身体入手。我们活在头脑里,高度专注于一些大脑活动的时候,往往忽略身体的状态。把身体当做正念对象,能够帮助我们培育对身体的敏感度和亲密感,更好了解身体状态。

这类联系的代表是:呼吸联系、身体扫描。

3.打破所有结果的预设期待

正念学习是一种体验式学习,需要全身心投入,我们带到正念练习中的而态度,讲决定它对我们长期的价值。

心态:非评判、耐心、初心、信任、无争、接纳和放下。

初心:每个事物没有一个时刻都是和别的时刻是一样的,每个时刻都有独特性。见到熟人,用新鲜的眼光看他,推而广之面对大自然也可以这么想。直接体验当下的一切。

信任:对自己产生信任,比起总是向外寻求指导,相信自己的直觉和权威要更好些,哪怕一路上你会犯一些错误。任何时候觉得事情不对劲,尊重自己的感受,而不是因为有个权威或者某群人的不同想法,就去低估和忽视自己的感受。

请注意,不是成为更好的自己,而是更好的成为自己,因为正念中,那个自己已经足够好。

放下:让事情任其自然并接纳事物本身。培育放下或者不执着,对正念冥想来说是很关键的。

真正的练习是生活本身,把它带到生活里面去,它会改变你的品质。

【练习一】正念呼吸,进入当下

【练习二】身体扫描:聆听身体

【练习三】观念头;念头并非事实

【练习四】观情绪:与情绪共舞

【练习五】三步呼吸空间:忙碌中的回归

【练习六】感恩练习:睡前放松

慈心练习:播下爱意的种子


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