先瘦下来到看着顺眼，再追求这6点让身材完美

减肥减脂很简单，主要做到睡够少吃适当运动喝够白开水一般就能瘦很多，关键是养成好习惯，顺其自然的做到睡够少吃适当运动喝够白开水而且还不觉得饿，反而很舒服，然后还能一直保持这样的好状态，即使偶尔状态不好也能很快地调整回来，这样就能一直保持不错的身材了。一点儿都不难，很简单很简单。身体感觉是有节奏的，了解自己身体的节奏就能掌控好它。

当你知道自己什么时候会饿，提前吃点儿对的食物，控制好饥饿感，杜绝暴饮暴食，并且知道吃饭时自己合适的量和营养种类的科学配比，按正确的去吃就行。再找到能运动的时间，走路、跑步或者做一些塑形练习都可以，让身体既舒服又有效果的强度，也不用太累，也不用花多少时间。最重要是找到适合自己的节奏。

这个节奏也不是一成不变的，是可以根据自己不同阶段的状态和时间安排来调整的，随时随地调整，以效果和感觉为判断依据。

我前段时间一直是早晨空腹慢跑，晚上工作后力量训练，效果不错，但后来一段时间特别忙，晚上回来很晚，没有精力做好力量训练，就调整到早晨力量训练，晚上慢跑，这样还有助于帮身体放松下来。早晨时间宽裕有宽裕的练法，时间紧张也有快节奏的练法，很累时也要停练休息。

总之想达到瘦身效果做好科学地吃和适当的练都是很容易做到的。

先通过以上方法瘦下来看着很顺眼之后，再继续追求更完美的身材，下面几项行动指标可以用来参考。

1.体脂比：衡量是否肥胖的相对客观的量值

体脂比=体内脂肪重量/体重，要无氧运动增加瘦体重，有氧运动减少脂肪重量，让体脂率更低，女性体脂比<25%，男性体脂比<15%就比较完美了。

体脂除了数字上的表示，我们好通常直观的根据腹肌有没有显露出来作为体脂高低的判断依据。

2.腰臀比：腰围越大腹部脂肪越多，越不好。臀围大，肌肉发达，对人有一定好处。

腰臀比=腰围/臀围，腰臀比过大或过小就会造成苹果或梨形身材，都是不够理想的。苹果型身材要多做有氧运动配合无氧运动，梨形身材要多做核心力量训练和拉伸同时配合无氧运动。女性标准腰臀比为0.75-0.8，男性标准腰臀比为0.85~0.9。

有时腰臀比不理想也跟身体姿态有关，比如大腿内侧，臀部外侧容易堆积脂肪，使得整体形态不顺眼，这时除了减脂塑形还需要配合做一些姿态调整的练习。

3.基础代谢：更高的基础代谢是好身材的必备，基础代谢越高，代谢的越快，每天什么都不干消耗的热量更多。影响基础代谢的因素a.身体表面积：越大基础代谢越高；b.年龄：越小基础代谢越高；c.肌肉含量：越多基础代谢越高；d.天气：环境为20~30度时代谢最低，这里面肌肉含量是我们最容易提高的，所以多多做些力量训练吧，瘦得更快，也能保持的更好。

4.热量消耗量：消耗热量的因素有a.基础代谢；b.体力活动强度与时间；c.食物热效应：消化饮食需要消耗一定的热量，所以多选择消化慢的，不容易让血糖快速提高的食物更好。所以我们要提高基础代谢，适当增加体力活动，饮食上选择一些升糖慢的食物。

5.为了达到完美减脂效果的饮食规划：a.摄入量比例早餐：午餐：晚餐=40%：40%：20%；b.控制油盐糖的摄入量；c.营养均衡比例，主食：肉类：蔬菜=20%：30%：50%

6.为了达到完美减脂效果的运动规划：a.减脂最快的有氧运动强度：心率控制在（220-年龄）*60%~80%；b.减脂最有效的有氧运动时间：40分钟~120分钟；c.无氧运动必不可少

更多减脂减肥方法和小窍门，欢迎加我微信（vx:137172552），看我朋友圈了解。有任何减脂塑形问题也都可以找我咨询。我今晚练了肩，虽然负重不大，但打字都有点抬不起来了，真是弱。目前不追求大维度，只追求自然的线条和低一些的体脂就行，毕竟年龄不小了，工作也越来越繁忙，还老避免不了的吃加班盒饭。而且也不想吃补剂，因为有添加剂的化学制品还是不多吃的好，也不参赛，没有必要非吃补剂，顺其自然一些更适合我，还是继续努力练，体脂低到大臂爆血管就是小目标。