男性备孕怎样吃的健康？

对于处在备孕阶段的准爸爸而言，除了要养成良好的生活习惯以外，饮食也是重要的环节，吃好了对身体有好处，如若吃不对，则有可能会给男性带来“反作用”。那么，到底应该怎样吃才能吃得健康，怎样吃才能对精子好，有利于备孕呢？

首先，要补充适当的维生素。维生素类具有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。而维生素E与生殖系统关系最为密切，其水解产物又称生育酚，是最主要的抗氧化剂之一，它可以防止体内大分子过氧化而损伤精子，促进精子生成与活动等。但是补充维生素E要适量，过量摄入则会适得其反。维生素E主要存在于蛋黄、豆类、花生和植物油中。

还有维生素B族，其中的叶酸对男性的精子质量起到重要作用：美国一项研究成果表明男性体内叶酸水平过低，会导致精液浓度降低，精子活力减弱。B族维生素广泛存在于米糠、麸皮、酵母、动物的肝脏、粗粮蔬菜等食物中，有利于提高精子质量。

适量补充维生素C则可以增加精子活率、减低精子凝集和不正常精子的百分率。常见的水果和蔬菜维生素C含量较高的有樱桃、番石榴、红椒、柿子、草莓、橘子、猕猴桃等。

对于男性生育来讲，最重要的微量元素之一是锌，它是男子精液的重要成分。男人缺锌，会使性欲及性功能减退，精子质量下降。因此，补锌治疗也是目前临床治疗男性不育症有效的办法之一。在我们的日常饮食中，动物性食品普遍含锌量比较高，含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、贝壳类食物等，其中含锌量最高的食物是牡蛎。

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料。因此，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子质量。

国外的研究人员发现，男性在食用12周的核桃后，精子存活率、活力及形态都有所提升。需要补充精力的准爸爸可以多吃一些核桃。也可以选择黄世龙鹿鞭膏，可以提高准爸爸滴“小蝌蚪”质量哟，种子的活力提上去才更容易拿下卵子妹妹。

最后祝所有的小夫妻们备孕成功！

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