学员+19组+都国凡+【202002训练营-W2D4-ABCD选择法】

I：理解

What：

这是一套帮助我们把评判者心态转变为学习者心态的方法。

评判者心态：倾向于对外界输入的信息持对抗、质疑的心态，持有这种心态的人往往会把注意力用在寻找“挑对方毛病”上，而忽视了起有价值的部分。这种心态会导致学习者进步缓慢，怨气丛生。

学习者心态：与之相反。

我们常讲的“积极心态”和学习者心态非常类似，这种人能在骨头中发现鸡蛋。

Why：

其实每个人的资源、能力都差不多，但是对资源的利用程度却相差很多。评判者的抗拒倾向，会让他失去很多成长的机会。

更重要的是，如果不加干涉，评判心态会因为积累而固化成习惯，这将更加深远的影响个人发展。

How：

觉察：先对自己的状态有察觉，这是最难的一步。察觉问题是改变的前提，意识到错误是改正的前提。所以当我们想要改变自己的转态时，首先要先意识到自己所处的转态。

深呼吸：其实这个深呼吸应该是指代那些可以让自己“暂缓”的小动作，这个小动作的作用是给自己一个自我对话的间隙。成人的改变一定是由内而外的，所以在脑暴之时，要强迫自己进入自我对话的冷静状态。

内归因：我把这一步叫做内归因。评判者经常出现的问题就是向外求，而这里的关键转变就在于向自己求原因，静下来细细想想，自己哪里有问题？自己应该怎么做？

决定：这里的关键不在于从自己的反思结果中选择那一个，而在于觉察到这里的决定自己主动的选择，心中无怨，责任自担。

A1：过往经验

阿拉丁第一次给我们分享的时候，我就开始厌学了，因为我不喜欢他的学究气，我觉得他虽然懂的很多，但是不擅长教学。现在我也一样这样认为的，但是我的这个想法对我产生了很不好的影响，那就是我学习开始变的很不认真，他讲那些理论的时候，我就开始使劲快进，甚至他的课程我直接忽略，直接进入作业环节。结果是什么呢？我心里很不爽，拆书法也没学好。

觉察：无。听到阿拉丁的课就习惯性的进入失望状态。

深呼吸：无。我会马上找各种理由来证明我的观点是正确的。

内归因：无。我完全是外归因。

决定：快进，忽略它的分享。

这里面最要命的就是“觉察”，我非常的缺乏对此的感知，多以这一循环不断加强，以至于整个过程不需要调用我一丁点脑力就可以完成。

A2：行动计划

目标：把接下来的每一节课都认真听完，严格按照拆书要求完成作业

觉察：每当遇到课程中不符合我的认知的地方，我都先刻意的强迫自己停一下，来一个自我对话。为了提高这个觉察的可识别性，我会把咬一下嘴唇作为觉察提示。

深呼吸：平复30秒时间。

内归因：反问自己“他讲的好的地方是什么？”“我可以从中学到什么？”

决定：

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