《羞耻感》01:过度羞耻感的表现

本书作者罗纳德•波特-埃夫隆，是美国密歇根大学社会学硕士，临床心理学治疗师。
另一个作者帕特丽夏.波特-埃夫隆是一位家庭心理治疗师，主要帮助那些被药物依赖困扰的家庭。

羞耻感是一种令人痛苦的信念，它让人相信，自己生而为人，存在着一些根本的缺陷。适度的羞耻感是有好处的，但过度的羞耻感却会带来很大的危害。它会让人陷入自我厌恶，出现自我忽视、自我虐待，甚至自我破坏。

过度羞耻的三个表现：

（1） 羞耻感的持续时间长。当我们因为一些事情感到羞耻时，正常情况下，这种感觉很短暂，我们很快会冷静下来，告诉自己，下次不要再犯同样的错误。

但陷入过度羞耻感的人，认为羞耻感是一种不可逆转的永久状态，而且充斥在生活的方方面面。无论自己做什么，这种羞耻感都挥之不去。

（2） 看问题的角度很极端。对于一般人来说，羞耻感虽然痛苦，但它会伴随一些正面价值。但是陷入过度羞耻感的人从内心深处觉得自己是有缺陷的，所以习惯把所有不好的事都归结为“我不配”。

一点点细微的羞耻感，都会触发他们内心的负面感受，他们会回忆自己犯过的种种错误，然后放大这种羞耻，觉得自己毫无价值，最后完全沉浸在痛苦里。

（3） 逃避。一般人感到羞耻的时候，都会出现否认或者逃避行为，但他们不会深陷其中，而是会反思并且采取积极的行动改善自己。

而陷入过度羞耻感的人却完全不去面对，他们会采取各种各样的策略逃避羞耻感，严重的还有可能陷入麻痹，出现精力衰退，甚至无法进行正常的社交活动。常见的逃避策略包括否认、回避、暴怒、傲慢、炫耀和完美主义。