觉察日记1029: 关于“同理心”与“同情心”

“第一，痛苦本身有价值的。沟通并不是要反驳痛苦、拒绝痛苦，而是要接纳痛苦，理解痛苦，用痛苦本身的力量来治愈痛苦。”

听了刘嘉老师在“心理学基础”里一讲“运用同理心提升情商”，触动颇深。

第一次听说“共情”“同理心”的词是在读书小组关于许有新老师的《心理治疗基础》里，当时的我自我感觉良好，觉得自己是个很有同理心的人。

现在细细想来，我是一个很有同情心的人，但严重缺乏同理心，缺乏共情他人的能力。

比如我经常无法理解不自律的人，三天打鱼两天晒网，觉得坚持是多么容易的事呀，就是每天坚持做巴了。

比如我经常无法理解那些唧唧歪歪的人，心中有什么就说什么，犹犹豫豫的摇摆不定的干个啥？

比如我以前就不理解上初中的女儿，每天放学回家就喊累。家离学校步行就十分钟路程，每天比很多同学早上多睡半个小时，晚上早半个多小时或一个小时到家，还天天喊累？

……

有同情心的我经常善良泛滥，人际交往上缺乏边界感，经常做好心没有好报的事，不讨人喜欢。“同情心是善意，也是低情商的表现。”

而因为怕伤害的我很小就学会用极强的钝感力保护自己，表面上不在意任何人的眼光与言语，内心上还是在意的，积累了大量委屈与不得意的情绪。

在意识到这个方面的问题，我购买了关于说话与沟通方面的书籍，刻意练习，从说话的方式方法以及语气语调开始，慢慢从说话中体会沟通中的同理心。

还报了脱不花《沟通的方法》30天训练营，慢慢体会沟通中人的情感、言外之意，以及琢磨根据情景不同、不同性格人，理解“见人说人话，见鬼说鬼话”。学会多倾听，少说。站在对方的角色，换位思考，少评判、多认同，多感受，学会辨别沟通中事实与情绪的表达……

“接受观点，无论对方说什么，我们都要无条件接受他/她，认为他/她的观点都是正确的。这里的核心点就是"无条件"。

对他的观点不加任何评论，对他的价值观不要作任何判断。这点相当不容易，因为我们每个人都有自己的世界观，我们喜欢去评论、反驳与我们世界观不一样的观点。这一点的核心点是"真诚的倾听"。

觉察对方的情绪--他/她现在究竟是抑郁的还是悲伤的，是愤怒的还是羞愧的等等。细微的情绪辨别，来自我们日常的观察与体验，所以，这一点的核心点是"敏感"。

最后，也是最重要的一点，就是和他人一起感同身受。”