考研路上，身心疲惫：我该如何摆脱来自女朋友的负面情绪

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案例介绍：

小李子男，21岁，大三在读生，成绩优异，有望保研。当下状态：焦躁不安、学不进去。

困惑：该如何做到不受女朋友的情绪影响，摆脱女朋友的负面情绪。

“我与女朋友是从大二开始交往的，我们同校不同专业，她的成绩非常好，跟我一样，有望保研。我们都想去更好的学校，从她目前的成绩分析，还是有很大希望的。但她极不自信，心态不好，看什么事都特别悲观、消极。我也经常安慰她不要急功近利、不要把目标定得太高了、不要跟别人攀比、不要好高骛远。可是，我的话对她一点作用都没有，还是成天在微信上给我抱怨不休。要么就是目标难以实现了，要么就是长胖了、不好看了，要么就是他父母对她又不好了……。仿佛在她那儿就没有一件开心事，特别让我崩溃的是，她还经常让我跟他提供指导意见，要表达我的观点，让我说说未来的打算等等，还总嫌我是在冷落她。”

“在学校时还好，她很依赖我，信任我，比较听我的话，我们的感情也不错。这学期因为疫情，我们没有见到面。我在家里，给自己设置了详细的学习计划，把一个个小目标都罗列了出来，而且我自己也做了强大的心理建设，目的就是让自己每天充满热情，积极的学习，不能因为一时失误，而错失了这次保研机会。回想高考时，我的目标就是****，就是因为我的心态问题考差了。这一次不能再因为这些负面情影响到我的学习计划与升学目标了。但她这段时间来，日复一日的负面情绪，让我很烦躁。说实话，她现在这个状态跟我当年高考前的状态，很相似。我妈说，如果再这样，让我们分手，不要再交往了，可是，我还是爱她的，并不想分手。然而，我之前为自己所做的心理防线真的快崩不住了。我的问题是，我该怎样摆脱她倒过来的负面情绪？？？只是想拒绝她的负面情绪，而不希望让她认为我是在冷落她，我只是不想因为这个负面情绪再错失我的升学目标。”

问题分析：

面对未知的不确性，焦虑是正常反应

案例中的小李子，正在备研这条路上拼搏着，每天的学习课程排得满满的，非常艰辛。而考试升学，对这个年龄段来说，是人生的一大重要事件，完全做到淡然处之，显然是不太可能。所以，无论是考研还是保研，因为不确定性的存在，也就是说，即便倾尽了所有热情，前期的付出与期望的结果未见得就成正比。因此，自然会出现焦虑、紧张、怀疑等各种不适的情绪反应，这也是非常正常的。

趋利避害是人的一种本能

从案例中所知，小李子与女朋友现在同样都面临升学压力。为了稳妥起见，他给自己设定了具体的计划，做好了心理建设等，如，每天充满热情，积极的学习，也提示女朋友不急功近利，不和别人攀比等（其实是内心的另一种“自我对话”）。女朋友的焦虑、抱怨是一个激发点、一个触发因素。让看似客观、冷静的小李子，内心产生了强烈冲突，并联系到了自己曾经高考前的状态不好，才导致了高考失利。此时的小李子，是恐慌的，焦躁的，害怕这次再因为情绪不好达不到自己设定的目标，于是，把情绪的根源指向了女朋友。

那么，针对小李子想“摆脱”负面情绪的愿望，我提供几点尝试建议：

首先，真诚表达、勇敢面对

首先，你应主动真诚的表达你的观点与感受，直接的、清楚的告诉她，你自己难以消化掉这些坏情绪，告之你目前的情绪状态以及从她那儿受到的影响等，希望她停止向你抱怨。这样的真诚表达，你不用担心会影响到你们间的感情，当你真实的表达你的感受就是对她的负责，也是对爱情的尊重。如果她还是依然如此，把你当成“垃圾桶”似的，沉湎于自己的一吐为快，而不考虑你的好意提醒与感受，显然是对你是不尊重的，那么，你可以选择敬而远之，这也是保护自己的必要手段。

其次，不过度卷入他人情绪之中

你首先要分清楚，这种焦躁情绪是来自女朋友，还是你自身就存在，如果是你的，可能你也应想法进行自我调节，培养出恰当的情绪调控技巧。如果是来自女朋友，她应该为自己的情绪负责，这本该由她自己管理的情绪，需要她亲自去处理，而不是像扔包袱似的硬塞给你。如今，她借有爱的名义，通过向你不断倾述来缓解内心的紧张不安，这不是一个有效解决途径，对你也是一种消耗。如果她处理不了，甚至总希望向你索要答案，那么，你可以坦诚的告知她：你能做什么，不能做什么，并建议她寻求一些专业帮助，这也是对她的帮助与关爱；

再其次，尝试有效沟通，多表达关怀

有些人的吐槽，可能真就是吐槽而已，亦或是常年形成的沟通模式，并非真正想得到你的什么建议与指导。女朋友在学校时，习惯性依赖你，也很信任你，因为疫情，多日不见，可能对你们的感情感到没有安全感了，加之，你整日安排时间学习，似乎并没有给她留出时间与空间，同样会焦躁不安，她一方面焦虑备研，另一方面焦虑你们的爱情是否还在，你会不会变心，如果到了另一所学校，你们的爱情会不会受影响，这些未知的不确定性，让她内心也很冲突，想从你这儿找到确定感，并非是一种确定的答案。所以，无论多忙，一定要忙里偷闲，尽量给你们的爱情也留出一些时间来，给予女朋友一些陪伴与支持，表达你的爱意与思念。很多时候，认真的倾听就会帮助她缓解一定的情绪压力。记住，倾听就足矣，并非是什么高大上的指导决策。

最后，面对现实，接纳情绪

说到最后，咱们还是要来理解一下负面情绪，不是所有的负面情绪都是洪水猛兽，如焦虑。适度的焦虑其实是一种动力，试想一下，在考研、保研这件事上，如果做到完全的随遇而安、得过且过，显然，也不利于发挥的，但如果过度的焦躁也是万万不可的。另一方面，你也可以尝试开解自己，同时引导她，不妨一起接受这种焦虑。再说了，焦虑对事情本来的结果或方向并没有什么帮助，与其将精力放在不确定性的结果上，不如把精力聚焦到当下的任务中去，至于结果，就其顺其自然或者说交给未来吧。

除此之外，降低完美主义倾向，也就说，准备接受每一种可能性，即便是你做好了万全准备，也有可能失利、失误，因为，每一种结果的形成都是多因素的。所以，面对现实，接纳现实，才是我们应该准备的、必要的心理建设。