考研路上,身心疲惫:我该如何摆脱来自女朋友的负面情绪

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案例介绍:

小李子  男,21岁,大三在读生,成绩优异,有望保研。当下状态:焦躁不安、学不进去。

困惑:该如何做到不受女朋友的情绪影响,摆脱女朋友的负面情绪

“我与女朋友是从大二开始交往的,我们同校不同专业,她的成绩非常好,跟我一样,有望保研。我们都想去更好的学校,从她目前的成绩分析,还是有很大希望的。但她极不自信,心态不好,看什么事都特别悲观、消极。我也经常安慰她不要急功近利、不要把目标定得太高了、不要跟别人攀比、不要好高骛远。可是,我的话对她一点作用都没有,还是成天在微信上给我抱怨不休。要么就是目标难以实现了,要么就是长胖了、不好看了,要么就是他父母对她又不好了……。仿佛在她那儿就没有一件开心事,特别让我崩溃的是,她还经常让我跟他提供指导意见,要表达我的观点,让我说说未来的打算等等,还总嫌我是在冷落她。”

“在学校时还好,她很依赖我,信任我,比较听我的话,我们的感情也不错。这学期因为疫情,我们没有见到面。我在家里,给自己设置了详细的学习计划,把一个个小目标都罗列了出来,而且我自己也做了强大的心理建设,目的就是让自己每天充满热情,积极的学习,不能因为一时失误,而错失了这次保研机会。回想高考时,我的目标就是****,就是因为我的心态问题考差了。这一次不能再因为这些负面情影响到我的学习计划与升学目标了。但她这段时间来,日复一日的负面情绪,让我很烦躁。说实话,她现在这个状态跟我当年高考前的状态,很相似。我妈说,如果再这样,让我们分手,不要再交往了,可是,我还是爱她的,并不想分手。然而,我之前为自己所做的心理防线真的快崩不住了。我的问题是,我该怎样摆脱她倒过来的负面情绪???只是想拒绝她的负面情绪,而不希望让她认为我是在冷落她,我只是不想因为这个负面情绪再错失我的升学目标。”

问题分析:

面对未知的不确性,焦虑是正常反应

案例中的小李子,正在备研这条路上拼搏着,每天的学习课程排得满满的,非常艰辛。而考试升学,对这个年龄段来说,是人生的一大重要事件,完全做到淡然处之,显然是不太可能。所以,无论是考研还是保研,因为不确定性的存在,也就是说,即便倾尽了所有热情,前期的付出与期望的结果未见得就成正比。因此,自然会出现焦虑、紧张、怀疑等各种不适的情绪反应,这也是非常正常的。

趋利避害是人的一种本能

从案例中所知,小李子与女朋友现在同样都面临升学压力。为了稳妥起见,他给自己设定了具体的计划,做好了心理建设等,如,每天充满热情,积极的学习,也提示女朋友不急功近利,不和别人攀比等(其实是内心的另一种“自我对话”)。女朋友的焦虑、抱怨是一个激发点、一个触发因素。让看似客观、冷静的小李子,内心产生了强烈冲突,并联系到了自己曾经高考前的状态不好,才导致了高考失利。此时的小李子,是恐慌的,焦躁的,害怕这次再因为情绪不好达不到自己设定的目标,于是,把情绪的根源指向了女朋友。

那么,针对小李子想“摆脱”负面情绪的愿望,我提供几点尝试建议:

首先,真诚表达、勇敢面对

首先,你应主动真诚的表达你的观点与感受,直接的、清楚的告诉她,你自己难以消化掉这些坏情绪,告之你目前的情绪状态以及从她那儿受到的影响等,希望她停止向你抱怨。这样的真诚表达,你不用担心会影响到你们间的感情,当你真实的表达你的感受就是对她的负责,也是对爱情的尊重。如果她还是依然如此,把你当成“垃圾桶”似的,沉湎于自己的一吐为快,而不考虑你的好意提醒与感受,显然是对你是不尊重的,那么,你可以选择敬而远之,这也是保护自己的必要手段。

其次,不过度卷入他人情绪之中

你首先要分清楚,这种焦躁情绪是来自女朋友,还是你自身就存在,如果是你的,可能你也应想法进行自我调节,培养出恰当的情绪调控技巧。如果是来自女朋友,她应该为自己的情绪负责,这本该由她自己管理的情绪,需要她亲自去处理,而不是像扔包袱似的硬塞给你。如今,她借有爱的名义,通过向你不断倾述来缓解内心的紧张不安,这不是一个有效解决途径,对你也是一种消耗。如果她处理不了,甚至总希望向你索要答案,那么,你可以坦诚的告知她:你能做什么,不能做什么,并建议她寻求一些专业帮助,这也是对她的帮助与关爱;

再其次,尝试有效沟通,多表达关怀

有些人的吐槽,可能真就是吐槽而已,亦或是常年形成的沟通模式,并非真正想得到你的什么建议与指导。女朋友在学校时,习惯性依赖你,也很信任你,因为疫情,多日不见,可能对你们的感情感到没有安全感了,加之,你整日安排时间学习,似乎并没有给她留出时间与空间,同样会焦躁不安,她一方面焦虑备研,另一方面焦虑你们的爱情是否还在,你会不会变心,如果到了另一所学校,你们的爱情会不会受影响,这些未知的不确定性,让她内心也很冲突,想从你这儿找到确定感,并非是一种确定的答案。所以,无论多忙,一定要忙里偷闲,尽量给你们的爱情也留出一些时间来,给予女朋友一些陪伴与支持,表达你的爱意与思念。很多时候,认真的倾听就会帮助她缓解一定的情绪压力。记住,倾听就足矣,并非是什么高大上的指导决策。

最后,面对现实,接纳情绪

说到最后,咱们还是要来理解一下负面情绪,不是所有的负面情绪都是洪水猛兽,如焦虑。适度的焦虑其实是一种动力,试想一下,在考研、保研这件事上,如果做到完全的随遇而安、得过且过,显然,也不利于发挥的,但如果过度的焦躁也是万万不可的。另一方面,你也可以尝试开解自己,同时引导她,不妨一起接受这种焦虑。再说了,焦虑对事情本来的结果或方向并没有什么帮助,与其将精力放在不确定性的结果上,不如把精力聚焦到当下的任务中去,至于结果,就其顺其自然或者说交给未来吧。

除此之外,降低完美主义倾向,也就说,准备接受每一种可能性,即便是你做好了万全准备,也有可能失利、失误,因为,每一种结果的形成都是多因素的。所以,面对现实,接纳现实,才是我们应该准备的、必要的心理建设。

 

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