如何消除消极情绪？

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今天，是我在简村寻找情绪智慧“精灵”，阅读学习，反思日更，挖掘潜能，探索未知，实现心灵成长，第384天。

分享《亲密关系心理学》第七章情绪管理的行动计划。

行动计划03：如何消除消极情绪？

情绪可以在我们体内营造出某种心情。一般说来，情绪越激烈，持续时间越短；而心情越不强烈，持续越久。情绪和心情都会对我们产生影响。我们会有好心情，也特别喜欢好心情，因为它能让我们觉得一切尽在掌握之中。婚后，若夫妻其中一人有好心情，那么这种乐观情绪就很可能传递给对方。然后，我们的配偶很可能会泼我们冷水，让我们心情变坏。但幸运的是，这种坏心情不那么容易影响他人。配偶会注意到你今天心情不好，但不会受到影响。一般说来，坏心情就像一位客人，会来家里拜访，但不会留下过夜。

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我们通常很容易就能发现配偶心情的好坏。丈夫回家后，妻子通过他的面部表情、语音语调，甚至是女人的直觉去判断丈夫的心情。妻子回家后，丈夫有时也能通过各种迹象判断妻子的心情，不过前提是妻子要把情绪显露出来。一般来说，心情是难以掩饰的，心情的分类也不仅仅是乐观和悲观这么简单的。

心情往往会唤起我们不好的回忆，从而长期影响我们的判断。心情愉悦时，我们倾向于以一种更乐观的方式看待事物，事事都往好的方向想。但由于认知扭曲，坏心情会扭曲我们的感知，所以对人体的影响会更久，并促使大脑释放人体难以重复吸收的应激激素。因此，除非我们有应对策略，否则坏心情将一直持续。

坏心情出现后，你们要做的就是转移注意力。凡事不要总往悲观方面去想，不要总是存有消极情绪，而是要积极向上。在长3厘米，宽5厘米的卡片上写下你对自己的期待，然后熟记下来。把重心放在出现的机会上，而不是画个圈限制自己的想象力。这一步需要自律，配偶是无法帮助你的。你认定后，就要坚持下去。配偶虽然帮不上忙，但可以通过自己的积极情绪去感染你。

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情绪低落时，不要看新闻，不要听广播，也不要看报纸，这会让你的情绪更加低落。相反，你可以选择一部有趣的电影来观看，常常微笑，甚至经常开怀大笑。你在微笑时，脸上的肌肉会把这种情绪传递给你的情绪脑，进而改善我们的情绪。情绪低落的时候，可以试着把自己封闭起来，去做一些能让自己心情愉悦的事情，这将帮助你摆脱低落的情绪，更乐观地去看待这个世界。

持续阅读+情绪日更，提高了对情绪的认知，也越来越对情绪世界感兴趣，我将用长期的踏实行动探索情绪世界，让自己能有效管理情绪，平和心态过好当下每一天，做一个用心去感受世界的人。

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