跑步随想：8月第12跑，慢慢适应180的步频（676/60/0823）

20210823 8:26

昨晚睡得超级好，8点半就睡着了，睡了近9小时，深睡眠有2小时40分，前90分钟深睡眠占比78%，睡了一小时10分，还真能睡。早上是被闹钟叫醒的，精神相当不错。只是磨磨蹭蹭到6点多才下楼，热身15分钟后开跑。

今天GPS挺准的，和手工都没误差。180的步频也慢慢适应了，感i觉并不快，跑的过程中也在注意手臂摆动、腿部折叠的速度，还有呼吸的节奏等。前5公里并不怎么累，但第六公里后开始感觉有点累了，心率也一直在145左右， 一度还上升到152，让我有点慌。我理想的心率在130-140之间。

我放松了一下，但心率还是在142左右，再也不下降。就这样在北岸跑了2圈加300米，就再也不想多跑了，正好8公里到了。看了下心率，平均心率141，还算可以，但感觉比前几次累，很可能是前几次没睡好还没缓过来。配速是7分16秒，比前次慢了好多，主要 最后三公里比较慢。前5公里都是7分的配速。步频保持很好，最大182，平均180。步幅76，这个比上次增加了1厘米。

回家做拉伸时又出了一身的汗，做完拉伸吃了早饭，写了一半感觉好累，就又在床上睡了好一会儿，总算有点缓过来了。

有时我在想，是不是各方面还没到位，比如核心力量不好，所以会跑得会这么累。或许和这几天在吃鼻炎的药也有关，总是没有力气。希望一点点能好起来。

今天又是新一周的开始，上周跑三游二走一休一，本月跑步12次，72.16公里，游泳8次10.3公里，健走4.77公里，合计87.23公里，如果到月底再跑5次，每次8公里，本月跑步能突破112公里，是全年最高的一次了； 游泳再加4次，本月能突破15公里。

唉，日子也过得真快呀。向着目前前进吧。明天去游泳放松一下，后天再跑8-9公里。

好享受健康和生龙活虎的日子。