了解自己的体质，定制属于自己的瑜伽动作。

  中医的调理从来都是一对一的，人的体质不同，练习瑜伽的方法和调理也不同，先进行体质评估，再制定方案，事半功倍。

第一种体质 手脚冰凉+怕冷=阳虚内寒

（手脚是内脏的温度计）

1.特点：很难通过瑜伽的练习让身体发热，不太适合传统的哈他瑜伽。

2.瑜伽练习改善方法：

（1）加强热身，敲打胆经；山式站姿，微屈双膝，双手握拳敲打双腿外侧，从膝关节到臀部；5分钟，让胆经生发阳气。

（2）练习擦擦功，手掌搓热，虎口搓热，小鱼肌搓热，手背搓热。

（3）刺激督脉的瑜伽体式，蝗虫式的练习

3.生活中的调理：

(1) 坚持泡脚，5克艾草，5克生姜，泡到微热，微汗即可。

(2) 干姜加两三颗大枣经常泡水喝。

第二种体质 五心烦热+耳鸣=阴虚

（五心 两个手心两个脚心再加心窝）

1.特点：更喜欢强度大的体式，例如流瑜伽和阿斯汤加。

2.瑜伽练习改善方法：刺激任脉，课堂上多做后屈类体式，初学者以仰卧后屈开始，如蛇击式，或者骆驼式，有基础以后可做拜日式，后期可做弓式。

3.生活调理:

(1)生活中多吃白色的物品，如银耳、藕、百合等。

(2)饮品建议，玉米须3克泡水喝。

第三种体质 面色暗黄+犯懒=气血亏虚

1.特点：手掌心也暗黄，手掌心双手红白点。

2.瑜伽练习改善方法：

(1)练习强度不易太大，节奏不易太快。

(2)所有体式前后加揉腹，双手上下重叠，在肚脐周围先左上后 右下，先逆后顺36圈。

(3)后期加战士系列或扭转体式。

3.生活调理：多用黄芪泡水喝或含一片西洋参。

第四种体质 面红目赤+便秘=内热

1.特点：喜欢强度大的体式，流瑜伽或阿斯汤加。

2.瑜伽练习改善方法：除了一些强度大的体式之外，多做一些拉伸的体式，例如脊柱前屈式，三角式，坐角式，门闩式。

3.生活调理：芦苇根 5-10克煮开之后再煮10分钟，日常生活多喝此水可清热祛火。

第五种体质 肋胀胸闷+太息= 气滞血瘀 肝气郁结

1.特点：不由自主的经常叹气。

2.瑜伽练习改善方法：多做一些侧面伸展的体式，刺激肝经，三角式，坐角式，双角式。

3.生活调理：多闻玫瑰花香，陈皮5克玫瑰花3克泡水喝，玫瑰舒肝解郁。