Day3+1组46号lydia +《学习力》

【旧知】
前一阵子，我给自己定了一个读书计划，每周读一本书，读完写一篇总结性的读书笔记。然而，刚开始践行这个计划的时候，拿起书翻不了几页就看不进去了，要么被手机吸引，要么找个借口吃点零食，或是瞪着书发呆，等回过神来半个小时已经过去。

还有很多时候，我常常会自以为是地开启多任务并行模式，在做家务时听书，在吃饭的看TED，在洗漱时听英语。这种看似提高效率的举动，实则没有把任何一件事情做好。

工作的时候也是很容易分心，一会儿接个电话，一会儿收发个邮件，一会儿又跟同时聊两句，每个整段的工作时间总是会被各种各样的事务无端打断。一直以来，我的认知里都存在一个误区，以为一个人最重要的能力是深入思考能力。而我现在才真正认识到，一个人最重要的能力，其实是他的专注力。

【新知】
训练专注力的七种方法：

1. 刻意练习专注，可以运用在自己爱好的事物方面
2. 奖励式专注，也就是心流体验
3. 独立空间式专注，这个是很好的建议，可尝试
4. 番茄钟式专注，目前正在用的一种方式
5. 断网式专注，要对自己严格起来，每天断网一段时间
6. 留白式专注，其实这是一种很好的提升专注力的方式，属于心理层面的一种激励
7. 认知升级式专注，最有效也是最重要的一种训练方式
   上述七种方法完全可以运用到现在的工作和学习当中去，专注地做某件事不受外界的干扰时，那种内心的焦虑会自然消减，认认真真踏踏实实地全力以赴必定会让自己快乐无比。还有，一定要专注地做好少数几件对自己来说最重要的事情，相信这几件重要事情的成功，也会给自己的人生带来全面的提升。

【行动清单】

1. 给自己营造专注的氛围
   专注力越来越难训练，原因是能让人们分心的事情实在太多。所以，营造专注的氛围很重要，要把所有能分心的东西（包括人）通通屏蔽掉，眼不见为净，只专心做事。

2. 调整工作模式
   运用三只青蛙理论，每天只做几项最重要的事情。同时，工作模式调整成单任务处理模式，即把事情分配到每个小时里，每次只做一件事情，并且为这件事情设定一个明确的标。这样不论是工作，还是决策，或者是跟朋友相处，你都能够全心投入，最后真正地把这件事情做好。

3. 劳逸结合
   把专注工作的时间设定为40分钟一个阶段，上午专注工作3个阶段，下午专注工作3个阶段，每个阶段插入10-20分钟的休息时间，剩余的时间用于处理杂务。