学会四则运算，做情绪的掌控者 - 草稿 - 草稿

你有没有发现，当你情绪好的时候，做事的效率和质量都会提高；而反之，情绪低迷时，好像做什么都不顺心、不顺手。这就是情绪的敏感程度影响了应对生活的态度。

情绪适当敏感的确有一定好处，但是情绪过度敏感，就必然让自己在生活中充满焦虑与烦恼。这时就需要学会钝感，给敏感的自己服下“情绪脱敏胶囊”，摆脱情绪困境，做情绪的掌控者，从容面对生活。

《情绪钝感力（不要什么都往心里去）》的作者是日本作家加藤谛三，他也是日本知名的心理学家，他在书中告诉我们在纷繁复杂的世界，不必处处敏感，适当情绪钝感也是一种智慧。

书中介绍了为什么我们总是那么敏感，教会我们做好情绪“加、减、乘、除”四则运算，刻意练习钝感力，还给出了66个脱敏胶囊，指导了4种拥有情绪钝感力的方法，让我们走出内耗，悦纳自己，成就精彩。

01、给情绪“加”点甜，不做生活的苦行僧

生活中情绪的苦大多来源于家庭、职场、情感关系等方面，如果只看到吹毛求疵的领导、“炸毛”的父母、矫情的另一半等，可能感受到的大多是生活中的苦，难免成了生活的苦行僧。

与其苦中煎熬，不如苦中作乐，让钝感给情绪“加”点甜，告诉自己“那都不是事儿”，给焦虑烦忧一个调侃的微笑，就算没人赞赏你，今天也是美好的一天，你的价值从来都不需要体现在别人的眼中和口中。

02、给情绪“减”内耗，对人对事不必“玻璃心”

其实，很多时候我们对痛苦的反应可能超过了痛苦本身，情绪的内耗无形中放大了原本的痛苦，消极心态过度消耗了我们的精力，让我们无力回击，从而使自己困在其中不可自拔。

对经历的事、接触的人不要“玻璃心”，坦然面对，要学会减少内耗，给不愉快的生活“翻篇儿”，不让不愉快的事占地儿，才能给快乐腾出空地。

03、给情绪“乘”自信，让“求关注”变“被关注”

情绪敏感的人大多是悲观主义者，更容易对自己不自信，甚至轻视、厌恶自己。用钝感速效脱敏的方法就是对自己有清醒、清晰的认识，不要骄傲自满，也不要妄自菲薄；不要自我陶醉，也不要怨天尤人。

要找到“自我内生力”，相信自己，发自内心认可自己，不需要通过别人的允诺或评价来看待自己的价值，不会向别人期待“求关注”。对自己自信和满意的人自然也能吸引他人主动关注，成为“被关注的人”。

04、给情绪“除”负能，为自己的人生赋能

生活中，我们要允许别人有不同的想法，但不能将其中的负面信息往自己身上贴标签，承载太多负能量负重而行的人生是很累的。

不必过度共情，坦然处之，悠然面对。积极消除负能量，让自己“支棱”起来，做自己和周围人的“小太阳”，为自己的人生赋能，活出真实，活出自我。

除了以上的“四则运算”，书中的66个速效情绪脱敏胶囊和4个钝感力培养方法也很实用有益，感兴趣的读者们不妨翻翻这本心灵疗愈的书。