瑜伽练习中为什么强调大臂外旋？

1、大臂外旋肌群（冈下肌、小圆肌、三角肌后束）的拮抗肌，即大臂内旋肌群（肩胛下肌、胸大肌、背阔肌、三角肌前束）太过强大；

2、从解剖学角度来看，三角肌前束可以和三角肌后束平衡，肩胛下肌可以和冈下肌、小圆肌平衡，还剩下胸大肌和背阔肌两块体积巨大的内旋肌没有外旋肌平衡，所以大臂有很强的内旋趋势；

3、三角肌前束、胸大肌更容易紧张；

4、圆肩等不良姿态造成弱小的外旋肌群长期处于拉伸状态，力量会变得更小；

5、日常生活中的很多不良姿势，比如伏案工作、看手机等，大臂基本都是处于内旋状态；

6、手臂外展上举时，外旋大臂可以防止肱骨大转子撞击肩峰，夹击冈上肌，损伤肩袖肌群。

综上，在瑜伽的练习中，尤其是手臂支撑和手臂过头上举的体式中，外旋大臂可以保护肩袖肌群，强化外旋肌群，改善圆肩驼背等不良体态。