黄鹏副主任医师——中国人民解放军总医院
脊柱是生命的支柱。它是最神奇的器官,不但支撑整个身体,而且居然可以自由活动,完成动作。最重要的是,脊柱中形成椎管保护着我们的脊髓(中枢神经系统),使脑部的命令通过神经传导到达身体各处。说到这,我们不由得赞叹脊柱解剖的神奇,脊柱健康是生物力学的完美实现。
我们出生的时候,脊柱生物力学是好的,像是一辆崭新的车。父母给的好腰椎,好颈椎。它完好无损,帮助我们实现所有功能。但是,我们日常不注意脊柱姿势,逐渐退变了。这时候,脊柱的力学出了问题,就会产生不稳,导致腰疼。如果椎管内的神经也受压迫,就会产生疼痛,放射到手、腿和脚,产生症状。这是时候提示我们需要保养修理了,如果平时不注意保养,可能就要面临大修车辆。其实我更喜欢把脊柱的健康比喻成银行。基本意思是,小时候,我们脊柱健康帐号充足。我们正确的生活工作姿势就好比向脊柱银行里存钱,账户里钱越多,我们就离医生越远,脊柱保持健康,幸福享受生活。如果我们一生都能够保养好,就可以保持相当长时间脊柱健康,这是我们想要的。但如果生活中大多数姿势都错了,就好比我们从脊柱账户中不断取钱,脊柱健康账户就会不断损失,如果账户余额不足,脊柱健康破产了,就会手麻、腰-痛、腿痛,痛苦不堪,我们就必须接受医生治疗了。就像国家队救股市一样,医生强行把账户补充足。
其实,不断丢钱的是我们自己,注意存钱的也应该是我们自己。腰背肌肉运动是最主要的存钱方法。而长久一个姿势不活动,就是最主要的丢钱方式。以下是存钱和取钱的对应方式,便于大家记忆,我用最简单的话描述：
颈椎
低头—-取钱、直立和抬头一-存钱
所以我们鼓励日常将电脑电视屏幕抬高,不鼓励在地铁上弯腰低头玩手机。颈椎已经不舒服的时候,我们要多从事羽毛球、放风筝、摘苹果、看星星等活动,长时间低头打麻将、织毛衣、画图要非常注意才行。
腰椎
哈腰一-取钱、直腰和后伸动作--存钱腰椎的生理前突本身就是向前的,因此,向前弯腰的动作对维持正常生理前凸不利,而后伸的动作确实可以保持生理前凸的好方法
长时间弯腰学习、打字、画画、擦地等等是取钱,类似抻懒腰的动作是存钱。运动方面,单杠上压腿、仰卧起坐是取钱,腰背肌肉锻炼是存钱。
如果我们都以每做对一次就赚钱了心态,认真负责地维护脊柱健康,是不是效果会更好一点呢?而脊柱的健康,又岂止是钱能衡量?