家有儿女 || 如何帮助孩子减少“精神内耗”，提高学习效率

原创：深柳读书

再有两周时间，就要迈入崭新的2022年，不到一个月，孩子们就要期末考试了。老师们也在家长群里发消息，希望家长能和孩子一起制定期末复习计划，帮助孩子巩固提高知识，考个好成绩，开开心心过年。

我发现，期中考试后上初二的女儿好像有点焦虑，她会不由自主的抠手指上“翘皮儿”，特别是大拇哥的指头肚，都有些抠破了。

自从上了初中，每天早上6点多上学，晚上6点多回来，现在减负了，作业虽在学校基本上都做完了，但是她的数学、地理和生物不太好，她要自己在家刷题。所以我们娘儿俩除了送她上下学路上说说话，没有其它时间聊天。

终于选择了一个周末，我们两个坐下来聊天，我才问她：“在什么状态下会出现咬或抠手指头的？”她说：“回答不上来问题，或限时训练做不出来题的时候，就会不由自主地抠手指头。”

其实我知道女儿现在是压力有点大。因为她考上的是实验班，孩子们都非常优秀。用她的话说：班里的同学们都“内卷”的特别厉害。中午老师要求关了灯拉上窗帘儿，趴书桌上休息一会儿，可同学们没有一个人睡觉。没办法，老师强行关灯拉窗帘儿，可有些同学居然躲到窗帘后面偷偷地写作业。同学之间也很少聊天，因为大家谁也不想耽误别人的学习时间，他们班学生基本都在全校前100名，有1/3占全校前50名。

女儿在小学时，我一直是属于那种“快乐教育”，注重阅读，没有报什么班儿，也很少刷题，所以她现在数学是速度上不去。她知道自己的数学弱，所以在竞选班委时，她竞选了数学课代表，因为数学课代表数学不好，那不是太糗了？所以她也在给自己施压力。原来还不错的英语，也因为投入时间少，成绩有所下降。

自然界有个现象：单株生长的树，会矮小散躺，而丛林的树木，必须往高处长，否则就没有阳光，根要往深处扎，不然就没有营养和水分，共同生长，共同影响，互相促进的现象就称为“共生效应”，也叫过“裹挟成长”。

在裹挟成长的环境中，大家比学赶超，整体成绩挺好的，个人成绩也不会太差。就如同小兔子和骏马赛跑，即使成绩再差，也会超越和乌龟赛跑的速度。

但同时孩子们也容易产生“精神内耗”，和优秀者相比易产生焦虑，焦虑产生怀疑、怀疑产生否定等连锁思维反应，造成心理疲倦，过度担忧，追求完美，敏感不自信，睡眠质量不好。若症状较为严重，精神内耗进展为抑郁症等严重的心理疾患。这就是为什么一些孩子到初二初三高中后，神经衰弱，一学习就头疼的的原因，严重者都办理休学了，我知道都不止一两个这样的例子。

面对这样的问题，我们家长该怎么办呢？为此我也查阅了一些的资料，分享给大家，一起探讨。

1.帮助孩子跳出魔圈，回归自己。

焦虑往往是思绪不在当下，不在自己。看别人进步大而自己进步小，甚至是退步，就会自责和恐慌。人的大脑只有在冷静的状态下才能够很好的思维记忆，如果是焦虑恐慌，那么大脑就不能够正常的学习，成绩会越来越下降。

所以我们家长不要指责孩子，因为没有不想学好的孩子，他的确是遇到了问题和困难，我们只有帮助他，支持他，对他有信心，才能帮助孩子走出困境。

如果他满脑子都想着我考得不好，对不起父母，父母是不是不喜欢我了？我是不是让父母失望了？孩子的心思都在这些问题上了，还怎么能够专心学习？我们家长要永远相信自己的孩子一定行。

让孩子内观自己，和自己比，不拿他和其他同学比。其实我们不拿孩子跟其他优秀的孩子，孩子自己都会比了，毕竟谁也都想优秀。帮助孩子跳出魔圈，做回自己。

2.拆解大目标，完成小任务。

相信孩子是一定的，但是光有思想支持那是不行的。帮助孩子把大目标拆成小目标，常言道：下坡容易上坡难。孩子成绩一旦滑坡，那就要逆风而行了。提升名次就不那么容易了，比如说孩子原先是全年级前30名，成绩降到100名后，再一下子回到前30名就没那么容易了。所以可以先30— 50名的提升。让孩子有信心，按部就班，稳步上升。当然能逆袭那是最好的。

比如：我女儿数学经常是拔高题，拿不住全分。开始她计划每天刷5+5（5道基础计算，5道题拔高题），但是拔高题难度大，她做题又慢，要占用一个多小时。这样就不能够坚持下来。我就建议他5+1，每天只做一道拔高题就行，贵在坚持。

3.多阅读，缓解压力，增强自信。

英国作家毛姆说：“阅读是随身携带的避难所。”当孩子出现困顿迷茫时，就让他去阅读，在阅读中他会忘掉不快，寻找到解决问题的方法，增强信心。我们大人也常会遇见这种情况，当我们心情不好的时候，打开一本书，看着看着心情就豁然开朗了。

阅读是与智者对话。孩子在阅读时，不仅学习了很多的文化知识，更是提高孩子内驱力的最直接方法。每一本书都是一位智者高深的智慧结晶，让伟大的人会给我们教育孩子，远比我们啰啰嗦嗦地让孩子烦躁更有效果。所以聪明的父母，如果想让伟大的人帮我们教育孩子！那就是让孩子去阅读吧！

好了，把个人的一些感悟和想法，分享给大家，目的是抛砖引玉，欢迎大家留言，群策群力，帮助孩子们减少“精神内耗”，提高学习效率。

网图可删