哈佛大学-积极心理学4：准许自己为人

人类社交网络是指数函数的，类似蝴蝶效应。一个微笑的改变有可能改变全世界。

使用大脑扫描的结果和人们自我评估的幸福评价有很大的一致性。

极端情况对我们幸福的影响很小。比如是否成为终身教授，中彩票大奖或者经历意外

当我们的基本需要得到满足，即食物、住所、基本教育，这些需要一旦满足，收入的影响微乎其微。我们这一辈比父辈富足，父辈比祖辈富足，但是并没有更快乐。幸福水平几乎是静止的。

总得来说，除去一些极端情况，外部环境对幸福的影响很小。

降低期望可以略微的提升幸福度，但不会长久。

能影响幸福水平的是正确还是错误的期望，而不是期望的高和低。错误的期望比如进入某家公司、获得升职、搬到某个城市、找到理想的伴侣就能让自己更快乐。这本身不会让我们更快乐。

正确的期望是相信内在的改变。事实上，我们体验幸福的能力，主要由我们的心境决定，不是我们的地位或银行账户情况。我们要改变我们的认知、心境，要改变我们对世界的诠释以及我们的遭遇、成就、失败。重要的是我们选择领悟什么，精力集中的焦点是什么，重要的是转变，而不是外部信息或外部成功。

有两派观点，一派认为人性是受约束的，不可变，把人性缺陷的地方尽量引导到好的方向上，一派认为人性可以改善，我们尽量去完善它。

该课程相信的观点，人类本性是固有的，我们有欲望，我们有生而有之的本能，或上天赐予或经几百万年在进化中形成，这些本性不会很快改变，在有生之年是不可能的。它是固有的，不论好坏，我们都要接受他们。在接受这个本性后，我们唯一能做的是通过研究首先理解它，理解它后，好好的利用它。通过研究、探究通过内省来理解它。

当我们面子变得重要起来时，当我们觉得周围人时刻在注意我们、评价我们时，我们越来越不准许自己为人，但其实人们远没有我们以为的那么在意我们。

The permission to be human，我们都需要一个空间，生活中要有一个地方，在那里我们准许自己为人，可以是和挚友在一起时，我们关心的人，最重要的是面对自己时，写日记时，我们需要一个无条件接受自己的地方。

当我们压抑一个自然现象时，那个自然现象只会加强。

课程拿万有引力举例，假如你讨厌万有引力，非常想没有万有引力的生活，那很可能活不长（比如跳楼），我们不是要拒绝这种现象，而是接受这个现象并设计有趣的游戏，比如足球、橄榄球等等，类比人的天性。

人类本性的痛苦情绪，就像万有引力一样，是很自然的事情。

冥想的过程中观察身体的感受、情绪的变化，并接受这些感受，让情绪像呼吸一样流动，要深深的吸气，平稳缓慢安静的呼气

每天提醒自己一到两次，准许自己为人，同样也准许别人这样做。You deserve it!