如何治疗常见的心理伤害(一)

心理伤害的“七宗罪”

拒绝：日常生活的摩擦伤害

孤独：人际关系的“肌无力”

丧失与精神创伤：心理的伤口

内疚：情感体系的毒药

反刍：重新揭开结痂的伤疤

失败：情绪“感冒”如何发展为心理“肺炎”

自卑：削弱你的情感免疫系统

拒绝造成的伤害

1、被拒绝的人拒绝理性。在试图减轻我们痛苦时，我们的理性、逻辑和常识都是无效的。

2、拒绝会产生愤怒和攻击性。被拒绝的人会对无辜的人做出伤害的举动。

3、拒绝会伤害我们的自尊。让我们给自己下一个非常负面的结论。

4、拒绝令我们找不到归属感。

拒绝的四种疗法

疗法A：与自我批判争辩

疗法B：恢复你的自我价值

疗法C：修补社交感受

疗法D：自我脱敏

孤独造成的伤害

孤独对我们身体健康具有惊人的破坏效果。

孤独的治疗 社交肌肉越是缺乏锻炼，越容易萎缩，恢复起来需要耐心。

治疗方法如下：

疗法A：摘掉自己的有色眼镜

疗法B：找出你的自我拆台行为

疗法C：学会换位思考

疗法D：为你的社交设定一个额外的目标

疗法E：收养小动物

丧失与精神创伤 失去所爱的人，成为暴力犯罪的受害者，成为残疾人，患上严重疾病，都足以破坏我们的生活。 更常见的是失业、与朋友翻脸、父母或祖父母去世等等。

丧失主要会造成四种伤口：

1、生活被打断：铺天盖地的情绪困扰

2、身份被改变：挑战个体角色和自我定义 3、信念被切断：丧失会挑战我们的价值观 4、人际关系被断开 治疗丧失的方法

疗法A：以你的方式舒缓情绪上的痛苦

疗法B：恢复你迷失的自我

疗法C：寻找悲剧的意义 内疚造成的伤害

三种内疚伤害最大：未解决的内疚；幸存者内疚；分离的内疚。

内疚的治疗方法

疗法A：掌握有效道歉的秘诀

（比如：“我很抱歉，我喝醉了，破坏了你的生日聚会。我知道你为了策划投入了很多，也许我能以你的名义举行一个party作为补偿。”在确定准备好了以上六项材料后，找个好的机会真诚的道歉。并以实际行动取得对方的谅解）

有效道歉的配方包括：

1 对发生的事表示遗憾

2 明确说对不起

3 请求原谅

4 肯定对方的感受

5 提供补偿或赎罪

6 承认你违反了社会规范或者期望

疗法B：自我原谅。

首先要对自己的行为承担全部责任，诚实面对自己的错误。 在这个基础上再进行，第二个步骤：赎罪。 确定自己需要做出的改变，然后举行一个简短的仪式，纪念你赎罪任务的完成。

疗法C：重新投入生活。

当你没有必须承担的责任时，内疚更难治疗。

比如幸存者内疚或分离内疚。这时你需要书面练习。

以书面的方式写下有助于祛除内疚的想法。 反刍造成的心理伤害 反刍治疗失败的原因 很多治疗失败的原因是医生们相信把痛苦说出来会好。

但当我们一遍遍谈论自己的痛苦时，会让心情变得更糟。

具体的伤害体现在以下四个方面：

1.加剧我们的痛苦，反刍和悲伤总是好朋友；

2.让愤怒膨胀；

3.认知损伤，我们会变得麻木和反应迟钝； 4.加剧紧张关系，你会成为朋友中的祥林嫂。

反刍的治疗方法

疗法A：改变视角

当研究人员要求人们从自我疏远的角度（像看电影一样）去看待他们的痛苦经历时，人们往往会重建对自身体验的理解，更能够提供新的观点重新解读事件。

情感痛苦明显少于那些采用第一人称视角分析问题的人。血压敏感性也较低。选个舒服的姿势，迷上眼睛，把镜头拉远，看看当年发生过的事。