7天自信训练营(1)

一. 热身案例分析：

1.孩子不学习怎么办？

想让别人做一些事情，必须自己先做到，在家的时候，你会看书吗？你不看书凭什么要求孩子看书？

2.家庭主妇想出去工作，但感觉困难很多，纠结着很焦虑。

凡事不要想，因为越想会越纠结，所以直接迈出第一步。

在家的时候，孩子很吵、家里人的烦心事、自己胡思乱想设立障碍，所以在这个环境里只会很悲观不敢行动，但迈出第一步，自然有路可走。

二. What——改变不是要改变行为，而是改变认知。

三. Why——为什么选择改变认知？

1.在自我改变的路上，为什么坚持两天后又打回原形？

人的认知模式具有重构性，所以改变是可能发生的。

但旧有模式已经陪伴十几年，很容易对你的大脑催眠——

“不行的，没用的，不要再坚持了。”（消极悲观式阻止改变）

“可以了，差不多得了。”（蒙蔽双眼式阻止改变）

2.习得性无助就像是涂满了墨汁的眼镜，你有目标有方向，但你看不见前方的路，所以你很绝望，不知道怎么走，干脆就放弃行走。

所以第一步是要构建认知，提升自信。

四. How？——坚持行动以重构认知

1.用实践训练的方式重构认知

行动起来，用不断训练的方式重构自己的认知。

2.坚持最重要

（1）心理上坚持

学习任何心理学知识都有一个往复的过程——坚持几天后，似乎返回原型；

但这个时候一定不能放弃，因为这是一个量变——质变的过程，你以为没有改变，其实已经在积累改变了。

（2）行动上坚持

为什么知道了很多道理却依旧过不好这一生？

因为知道还要做到，做到还要坚持做到。

否则，道理都懂，但不去做又有什么用呢？