0281 跑步者说 科学方法

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说起跑步，相信大家都不陌生，不就是迈开腿跑起来这么简单，其实也对，因为从小到大我们都是这样子跑的，而且有时还感觉自己的姿势蛮帅的，直到有天，发现体力不支，才开始跑了500米的样子，就气喘吁吁，胸闷气短的，觉得年轻大了，体力不行了，也没有往深处想。

有一次樊登老师就讲过他跑步的感想，他是185斤，就差不多190的大胖子，他说每天都不敢看秤，有一天，下定决心跑步，然后只要跑500米就没气了，完全是喘上不来气儿，有一种翻浆倒海的恶心想吐那种感觉。从哪以后，自认为基因问题，可能这辈子也不能跑步了。

直到一个人出现改变了樊登老师的现状，他就是<掌控>的那个作者张展辉，张展辉见面就说，我来教你跑步，没有人的基因是不适合跑步的，当一个人没有找到跑步方法时，跑起来当然会吃力，甚至还会出现身体不良反应，这很正常。

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作为一名合格的跑步者一定要带上心率表，为什么呢？他拿出一张图解释道，这张图是测试运动员看糖脂转换图表，然后你会看到这个人在刚刚开始跑步的时候耍脂肪消耗量就上去了，就开始消耗脂肪了，当跑步者的心率超过了一个数值，大概是140-150以后，脂肪突然就不消耗了。

身体里的糖分就是我们身体里的应急部队，因为糖转换能量比脂肪转换能量快，所以一旦你的心跳加速，觉得恶心或者肌肉酸痛，这时候你的身体都发出了警告，说着急，那么身体就立刻启动应急开关，然后从脂肪的转换直接切换到糖分的转换。

这时候你又发现身体消耗大量的糖，但是消耗糖分会带来低血糖，带来低血糖的结果就是上不来气儿，恶心想吐，心跳加速，头晕难受，而且最要命的一点是不减肥，完事后，吃点西瓜又很快补充糖分，而这整个过程脂肪是没有任何消耗的。

综上所述，一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量或放慢跑步速度。