28岁一定要脱贫
28岁一定要脱贫

今日普拉提练习笔记

身体反应：

      卷曲上提时腹部习惯性等长收缩，脊柱不够灵活。

      百次拍击时肩颈部代偿，有缺氧现象。

      骨盆卷动腹肌和髋伸展肌协调性更好，但是骨盆稳定性欠缺，腹斜肌力量不够。

      四点支撑骨盆后倾与腰椎屈曲感觉非常明显，腹肌明显带动发力。猫式胸椎伸展的同时要抬锁骨向上，力量不要往下压，感受中上背部与前锯肌的发力。

新知识点：

        胸椎无法更好伸展时，双小臂重叠，手腕互在肘关节下方，上下手臂对抗用力，胸椎自然向上伸展。

需加强：

          肌肉的作用，身体的活动面

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