让自己开心的方法--《走出抑郁》

照顾自我的建议，变开心的方法

进行适当而有规律的锻炼，每周至少做3次有氧运动，每次持续半小时以上

吃健康美味的食物

参加瑜伽课，太极课，或者是加入舞蹈或歌唱俱乐部。

调整睡眠周期

保持良好的个人卫生

不要过度饮酒饮酒或滥用药物

每天花一些时间玩耍

发展一些鼓励创新的休闲方式

避免浪费时间

适度地关注大众传媒

让自己与破坏性的情境或人保持距离

每天练习正念冥想，行走或与他人进行亲密的交流

培养自己的幽默感

为自己的成就自豪

听取赞美并表达感情

避免抑郁的自我专注

建立并利用支持体系

对一些微小的快乐和梵珏给予更多的关注

挑战自己

我们要学着让自己开心。

让自己习惯于过的愉快的方法之一就是培养自豪感，这是一种不舒服的感觉，但是能通过练习变得越来越舒服。

A:每天花几分钟的时间，在日记本上写下三件让你感到开心的事情。

（你认为你可能做不了这些事，或者是困难的任务，你不得不强迫自己才能完成任务。

或者是自发的慷慨或隐私的行为）

一周后，看看你记下的所有能让你开心的事情，如果你开始有些自豪，可能会因此有点难为情。不要在意你为什么难自豪，花几分钟时间克服不适，你会好受一点。坚持练习，一段时间后你就会对自己有更多好的感觉了。

B:另一种方法就是关注小的乐趣。大多数抑郁症患者很难活在当下，他们不是在为过去的事情烦恼，就是在为未来担忧，很少关注当下正在发生的事情。我们也能改变这个坏习惯。

Tipp:细心观察你的思想怎样拜托了当下，在发现时就及时把它拽回来。跟着感觉走，不要跟着想法走。

尽情享受美食，关掉电视，仔细聆听傍晚的声音，仔细观察身边的色彩，尽最大的努力让你的生活拥有更多喜悦。

C:寻找进入沉浸体验的机会，这是让我们全神贯注的经历。（很可能这里就很像心流了）做有些挑战性，占用你的思想和身体，需要高度集中注意力，有明确规则和快速反馈的活动。练习专注，努力把注意力集中在正做的事情上。

忘记你自己，屏蔽掉总是批评性地评价自己的声音。即使是在工作，即使你讨厌你的工作，只要你找到让它变得有挑战性和刺激性地方法，你也会更喜欢自己。

D:学会放松，只要有机会就尽情娱乐。参加瑜伽课，太极课，或者是加入舞蹈或歌唱俱乐部。每周至少做3次有氧运动，每次持续半小时以上。注意身体健康，学会倾听身体的声音。吃健康美味的食物，不要过度饮酒。忽视或者虐待我们的身体，就是对自己的消极攻击。我们对待自己的方式就好像我们不值得被爱一样，这样是不好的我们应当更加的爱自己。