健康是幸福生活的基础

个人认为，健康是一切幸福和美好生活的基础。

只有具备了健康的身心， 我们才可能有充沛的精力，灵敏的头脑，积极的心态，稳定的情绪，然后我们才可能活在当下，减少忧虑，进行合理的时间管理，目标管理，人际关系管理等，从而过上平衡而有序的人生，遇见最好的自己。

怎样才能拥有健康的身心？答案一定因人而易，没有统一的答案。然而，Iphone自带的健康App里提出的"健身"，"正念"，"营养"，"睡眠"四大模块。我个人觉得是非常有道理，计划在此框架下规划自己的健康人生。

1. 营养摄入：多吃健康食物，少吃垃圾食物，适量进食。

在该模块下，我觉得用”吃喝拉撒“比营养摄入更加全面。

1.1 吃

• 遵循3333+原则，每日三餐，能量五谷，肉类蛋白，非肉类蛋白，缤纷果蔬均衡
• 吃清淡食物、少油少盐
• 尽量不吃垃圾食品，如油炸食品
• 吃8分饱，适量进食。合口味的的不要贪吃。也不要为了不浪费食物，而多吃。
• 早饭一定要吃，而且要吃好，以保证一上午的精力和工作效率

1.2 喝

• 尽量不喝各种的垃圾饮料
• 多喝白开水或矿泉水。特别是早上起来时，先喝一大杯水，让身体充分水化。
• 茶叶和咖啡，适度地喝。
• 尽量不饮酒。必须饮酒时适度即可。
• 我需要每天8杯，或2升水。体重除以32，一天就要喝这么多水。第二个方法是根据排尿来看，如果颜色较深，就是喝水不够。

1.3 拉撒

• 中医讲通则不痛，痛则不通。
• 及时小便，不憋尿
• 尽量固定时间大便，不要便秘

2. 睡眠： 到点就寝，按时起床，持之以恒。

• 尽量晚10早5， 保证7小时睡眠
• 中午如果条件充许，眯15~30分钟，打个小盹。
• 提高睡眠的质量：
  没事别上床，建立上床和睡觉之间的条件反射；
  户外多活动，多晒太阳，让大脑能多分泌退黑素
  睡前做准备，洗澡，泡脚，看点难懂的书让大脑疲劳，让屋子保持黑暗

3. 运动：少坐多动，适度锻炼

• 跑步333， 每周至少三次、每次30分钟、心跳达到每分钟130下。
• 跑步前一定要热身，跑步后一定要拉伸。
• 下雨，天气不好时，可以用室内keep代替跑步
• 适当增加力量训练
• 周未带孩子户外活动，骑车，爬山，徒步等。

4. 正念冥想：觉静思绪，放松身体，投入这一刻。

• 正念对人的情绪和心灵的好处非常明显。《哈佛幸福课》心理学对正念冥想也积极推荐。
• 每天跟着mindfulness, now, 或喜马拉雅FM中音频练习10~30分钟。