第四周作业 10.17-10.23

一、锦囊知识点回顾

1.日理万机三部曲-选出要事~精力-高能

2.体能不足罪魁祸首：熬夜、拒绝运动、快餐。

3.3大好习惯+4好 3+1：运动、饮食、睡眠+冥想

4.运动-心态-慢  习惯养成：固定时间，如早起散步、慢跑，但得在早餐前。

5.8点半前吃完早餐  1拳五谷、1拳搞蔬果、1拳非肉蛋白、1掌肉类蛋白 中午可多吃，晚上少吃

6.上午做：重要困难的事（黄色）下午做：创意性工作

二、写月度检视

八大关注总结：

1.健康:在本月，可以有一半的时间运动，一半时间由于各种问题没有很好运动，这周都是健走和跑步结合运动30分钟，分享在咕咚圈，有人点赞，被肯定的感觉还是很舒服。

2.家庭:和家里人都很和谐，大家互相鼓励，外面上学的妹妹专门叮嘱她，照顾好自己。

3.事业:一切顺利，和机构里的老师配合很好。

4.社交:只和李老师，柳老师吃饭，再没有其他太多社交。

5.财富:理财方面是基金定投。

6.效能:从不太会用日历和清单，到相对熟练不断训练自己，使用日历和清单，用了A4工作法，番茄钟，一日五色表，可以很好的控制调整自己时间。

7.学习:从锦囊的学习，提升自己效率，学会A4工作法，去练习排程，一日五色表，对照一天自己时间安排，精力管理，好好吃饭，睡觉，运动，做好这3件事，已经不容易，不断学习中。

8.休闲:基本上会看的多是综艺节目，刷刷抖音，看看书。

回顾好的：这一个月，能够按照锦囊交的方法，学习工具，学习A4工作法，高能要事，一日五色表，可以不断调整自己的时间，可以每天坚持写日刻，对当天情况进行记录和反思，从原来不爱写东西到不要烦，当写完比较长的感受时，觉得自己还是很厉害，总之养成记录的习惯，这块进步挺大。

反思不好的：早起可以做到，早睡挺难的，运动也是断断续续，没有按照计划，做的很好。在第三周由于和作业要求有关，方法实施还可以，但本周没有特别好的去做，总是在推迟，完成率不高。

下一步行动：坚持早起，调整早睡时间，将3张表结合起来使用20张，调整自己时间，找出高能要事时间，从而提升效率，保持自己心情舒畅，不纠结，不焦虑。

三、制定适合自己的健康生活方式

好好吃饭：八点半前完成早餐，早晨除了吃鸡蛋，添加非动物蛋白，中午满足211法则，吃的好，满足饮食3333，晚上少吃。

好好运动：保持健走➕跑步30分钟，提高自己心率，一周时间有5天运动

好好睡觉：中午40分钟，晚上11点之前睡觉，慢慢学会冥想。

四、一周践行写

从八大关注点开进行总结，长图（很重要）

1.健康:有四天时间坚持健走加跑步，运动完身体很舒服。

2.家庭:和妹妹沟通多一点，让其买衣服，买鞋，照顾好自己，和妈妈去安宁看了姥姥

3.事业：一切顺利

4.社交：更多的是和两个践行群里面的朋友联系多点，这面几乎没有怎么联系，想叫高中同学一聚，但大家时间都比较紧张，暂缓。

5.财富：定投基金

6.效能：上周很好采用一事专注表，A4工作法，一日五色表，但这周貌似有什么东西拖着我，一直没有很好的做。

7.学习:这次锦囊提到的好好吃饭，好好运动，好好睡觉，我只感觉自己做了大部分的，尤其是早睡完全没有做到。

8.休闲:看了一部电视剧，看了综艺节目，也刷了视频。