紧张的见效药:深呼吸！

适度的紧张可以使我们更加谨慎、更加用心，提高我们的效率。

世界排名榜第四位的日本网球选手接受采访时说:“尽管每次参加比赛都会紧张，但我不认为是坏事。因为紧张如果转化为力量，会使我变得更加强大！”

紧张的倒U形理论

但过度的紧张会妨碍我们身体，使我们无法正常的生活、工作。有害我们的身体健康和工作进展。

过度紧张会出现如下症状:

1.心跳加速。

2..手脚颤抖。

3.身体僵硬。

4.头脑一片空白。

5.出冷汗。

6.表情僵硬。

7.无法控制自己。

造成紧张情绪的原因有三种:

一是交感神经过于活跃占主导，身体僵硬、出冷汗、手脚颤抖症状就是交感神经占主导。

二是血清素含量下降，表情僵硬、无法控制自己会使血清素的物质含量降低，致使造成过度紧张情绪。

三是甲肾上腺素升高，大脑一片空白、心跳加速都会使甲肾上腺素升高造成过度紧张。

造成过度紧张情绪时，我们要学会踩刹车，把过度紧张降下来，使情绪平稳下来。

那有什么方法呢?

深呼吸！

深呼吸可以把交感神经转换至副交感神经状态，因为副交感神经主导:休息模式（心跳降低）、放松模式。

交感神经与副交感神经的区别

深呼吸是我们治愈过度紧张情绪的见效药。

我们参加演讲的时候会告诉自己别太紧张，如果太紧张就做一下深呼吸把心跳调整过来。

我们参加大型体育比赛时，情绪太紧张教练也会跟我们讲，做一下深呼吸，把节奏调整过来……

如何深呼吸?

很多人应为深呼吸就是，深深吸气三秒，呼气三秒，六秒为一个周期。这是错误的！

我们的目的就是要控制引起我们过度紧张的交感神经不要那么活跃，而把副交感神经活跃起来（吸气使交感神经活跃，呼气使副交感神经活跃）。所以呼气的时间要长一点。

正确的深呼吸周期:吸气控制在五秒左右，呼吸控制在15秒左右，呼气至少是吸气的2倍。

正确的深呼吸步骤:

1.将气息吐静。

2.呼气时气息细且长。

3.腹式呼吸（横膈膜上下运动）                  什么是横膈膜?横隔膜是胸腔和腹腔之间的分隔，通俗的理解，它位于心脏和双侧肺脏的下面，肝脏、脾脏、胃的上方，就像一个大圆盘平放在身体内部分隔了胸腹腔，随着呼吸运动而上下运动。横隔膜能帮助肺呼吸，通过膈的一张一弛，帮助肺吸入呼出气体。

4.呼气时间是吸气时间的两倍以上。

5.呼气时间至少保持在10秒以上。

横膈膜示意图