S妮儿
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腰肌劳损，腰酸背痛？在家躺着做这6个瑜伽动作就对了！

疫情期间，长期在家不能出门，不运动，在家只能看电视，看手机……很多人都会出现腰酸背痛的情况，而原本有腰肌劳损的伽人，这个时候更是雪上加霜。

那么，今天给大家推荐6个简单的瑜伽动作，在家躺着就能练，早起睡前都可以练，缓解腰酸背痛，腰肌劳损很有效，一起来试试吧：

1、排气式

仰卧，双腿并拢

屈双膝靠近腹部，双手抱住双腿

尽量延展腰背部，臀部

保持1-2分钟

2、快乐婴儿式

在动作1的基础上，双腿向两侧打开

双手握住脚掌，膝盖尽量靠近腋窝

小腿垂直垫面，保持1-2分钟

3、仰卧针眼式

仰卧，屈双膝

将右脚放在左大腿上

双手抱住左大腿后侧

右腿尽量向外打开，左腿靠近腹部

保持1-2分钟，换另一侧

4、倒箭式

臀部双腿靠墙仰卧

双手打开放在身体的两侧

身体完全的放松

双腿并拢或者分开与髋同宽都可以

保持1-2分钟

5、仰卧鹰式腿扭转

仰卧，屈双膝，将右腿绕过左腿

双腿相互缠绕，身体向左扭转

转头，眼睛看向右手指尖的方向

保持1-2分钟，换另一侧

6、小桥式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

呼气，抬髋向上

将瑜伽砖平放或者竖放在骶骨下方

双手放在身体的两侧

身体完全的放松，闭上眼睛，保持2-3分钟

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