你想如鱼得水般畅游吗？

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你有想像鱼一样自由自在的在水中无拘无束的游泳吗？你是不是和我有一样的困惑，为什么游泳要么慢、要么累呢？

没错，我们身体的结构确实95%会下沉，唯一会浮上来的器官是肺。而水的密度是空气的1000倍，像一堵墙一样阻挡我们。

泰瑞·罗克林写的《轻松有效的鱼式游泳》能解开你的困惑，让你学会世界级游泳选手的秘诀—平衡、平滑的身体和流畅的泳技。

首先，克服游泳障碍的秘诀有四点：1、掌握平衡。2、穿越水的阻力，3、增加身体长度，4、在水中定位。你要用你的身体来游泳，而不是拖着它在水中前进。

掌握平衡就是让自己躺成水平姿势，头、胸、脚成一条直线。关键点就是放松头部，头与脊椎成一条直线，再向前伸出手臂。当你把自己放在平面上，那么向前的时候就像一根针穿过布，前伸的手在水墙上先开一个洞，在前方引导，身体如流线穿水而过。通过转移身体重心，让重力作为推动引擎，配合耐心用手抓水，让手在水中定位，帮助身体完成每次重心转移。

其次，增快泳速的秘诀在于划距。划距是冠军的武器，那么何为划距？就是一次完整的划水循环中，身体所前进的距离。改善划距主要在减少阻力，而不是扩大推力。划距长，划率低，消耗体能少，划率少激起的水花越少，阻力越小。人类和鱼在水中游速不能相比的原因主要关键就是阻力不同，除了外形的阻力，水波阻力会消耗很大的力气，鱼之所以能快速前进原因之一就是它们在水中不兴水波，因此水波阻力微不足道。减少水波阻力两个秘诀就是平衡地拉长身体线和划水动作平稳。

然后我们再来谈谈增加推力。增加推力的两个关键点就是用手帮助身体在水中定位和用重力作为推动引擎。你的目标就是让手和前臂入水时放松，感受到水有些压力返回手上才开始划水。我们身体的重量是向下走的，要把这股力量转成向前的推力，手就要穿刺向前，最后脚用轻松打水动作配合身体协调。

最后，我们来具体说说蛙泳和自由泳。

蛙泳有三个重要的动作需要整个身体密切配合：流线型、臀部加速和鱼叉动作。第一，每次划水的开始和结束时，都要维持流线型的体位，并且身体水平，让自己身体像鱼一样阻力小。第二，用臀部作蛙泳加速机省力而有效。以臀部为动力加速双手收向中央，双脚收向臀部。第三，鱼叉动作将臀部加速的力量转换为向前的动力，然后身体成为流线型体位。除此之外，头部稳定，能量会导向前方，双手回收时，嘴巴自然出水，不要硬抬头换气，下巴略下收，双眼看水面。蛙泳的踢水是动力的主要来源，脚趾迅速朝外抓水，然后向外踢水，像芭蕾舞者般，弯膝后弹立而起。踢出后迅速并拢，脚趾前伸，恢复到流线型。

自由泳中，减少阻力首要还是平衡，眼睛直视池底，身体呈一条直线，然后一只手在头前方伸展，延展身线，像矛一样刺入水中，减少头部和肩膀的阻力，另一只手定位和划水。自由泳在手入水时要以手指向下的姿势插入水中，之后手向前，直到肩膀碰触到下巴的边缘。接着手掌下垂，好像握住跑道前沿，耐心抓水，定锚，等另一只手切水而入。手臂前伸时，重力引发重心转移，推动身体向前。