怎么改变容易紧张的性格？

容易紧张的性格是比较通俗的说法，在艾森克人格测试中，容易紧张的性格就属于神经症人格，神经质不是神-经-病，而是一种人格特征，这种特征包括：敏感，情绪不稳定，易焦虑和紧张。有兴趣的同学可以做一遍小猫测试网的艾森克人格测试，解析的会更加具体一些。

容易紧张的性格有遗传方面的因素，也有成长过程中习得的因素，比如长期处于压力之下，家庭环境不和睦，父母缺位，以及教育不当等都有可能导致一个人的性格容易紧张和焦虑。

容易紧张的性格往往是伴随焦虑的，情绪控制能力弱，情绪波动大，好猜疑，性格敏感，多数是放大负面信息的，对我们的日常生活会产生极其不良的影响。

所以在分析性格的时候，我们都必须先排除存在的心理问题（精神问题），然后在讨论性格，因为一旦出现病态，那就不是自我调整所能解决的，而是必须要及时看医生。如何界定性格问题和疾病问题，可以参考小猫测试网的相关量表。

关于心理健康的检测和筛查，可以参考：SCL-90量表，对于精神疾病方面的检测筛查，可以参考 mmpi 明尼苏达多项人格测验。关于人格障碍的检测筛查可以参考 PDQ-4+量表。

scl-90量表

www.zxgj.cn/g/scl90

mmpi量表

www.mmpi.cn

人格障碍PDQ-4+量表

www.xmcs.cn/x/pdq4

如何改变容易紧张的性格，以下建议仅供参考。

自我心理暗示的力量

容易紧张的人，在一些特殊的场合里，非常害怕展现自己，希望这里不要被别人点名，在无法避免时也即将到自己时，更会止不住手心冒汗。

要不断的暗示自己，在内心深处告诉自己，自己什么都没有，完全不需要顾虑什么东西；接下来做的事，也完全没有什么大不了。让不断的自我暗示帮助我们放下紧张，变得从容。

​只要自己一紧张，就要不断的暗示自己，告诉自己，接下来的事情没什么大不了，自己不需要害怕，经历的次数多少次，胆量也就随之而生。

24种人格力量测试

www.xmcs.cn/x/via

MBTI职业性格测试

www.xmcs.cn/x/mbti93

多做和提前做场景演练

容易紧张的人，一般都是事前没有准备的人，所以在自己即将展现的时候，才会显得茫然不错。有时候，我们能明确的知道自己在接下来的时间段里，要做什么事情，要面对陌生人。

针对这些即将到来的人和事，可以有针对性的进行训练，不断的磨练自己，只要自己准备的足够充分，等到真正要做事要面对的时候，就变得不那么胆怯了！

当然也需要全面分析和考虑到各种情况（可能性），避免出现突发，避免出现不可控的现象产生，如果一切都按自己计划进行，自然就能避免焦虑和紧张。当然我们也无法100%做到可控，只能说尽量，毕竟准备的充足总是踏实的。

艾森克人格测试

www.zxgj.cn/g/askj

善于调节自己的心态

在一些特殊的时刻，即使平日里非常淡定的人，也会因为未知的恐惧而感到紧张，只不过，等到真正站在台上，真正要展示的时候，他们表现的并不紧张。而他们之所以不紧张，则是因为他们的调节情绪能力强。

有时候，我们要懂得不断的调节自己的心态，用积极的心态，面对接下来的事物，调整心态的方式可以是适当的散步，转移注意力，也可以是，闭上眼睛冥想，将自己的思绪放空。

每个人都会遇到让自己紧张的事，不断的调节自己的心态，有助于我们心情变得平缓，从而让淡定在与紧张的对抗中，占得上风。

良好的人际关系，有助于释放情绪

经常性紧张的人，有时候是情绪宣泄方面出现了问题。在对面人和事时，他们总是将自己封闭起来，从来不听取别人的意见，渐渐的，心理层面出现了孤独感、焦虑感，也时常因为这些孤独、焦虑，让情绪处于紧绷和紧张。

当自己的紧张情绪是过于封闭所致时，要学会宣泄自己的情绪，宣泄情绪的方式，可以是与自己的家人坐上来聊聊天，告诉他们自己的烦恼，并听取他们的建议，不断的改进自己。

陷入紧张时，可以适当的听取别人的意见，得到别人的鼓励与支持。

勇于挑战自己

容易紧张的人时常是日常生活中缺乏胆量的人，不敢做出尝试，取无法取得进步，也就会经常性的出现做什么事情都紧张的情形了。

在日常的生活中，可以多做一些自己曾经不敢做的事情，比如，去游乐场坐一次过山车，在人多的地方大声演讲。不断的去做自己曾经不敢做的事，有助于训练自己的胆量，帮助自己改变容易紧张的情绪。

不断挑战自己，才能不断的进步，从而提高自己对抗紧张的情绪能力。

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