＃张遇升＃精力管理＃睡眠篇

今日学习：得到专栏张遇升的精力管理，4.睡得好，能提升你的决策水平。主要内容是睡眠知识。

精力旺盛≠睡得少。刻意练习一书的作者发现，成为天才和专家，除了有1万小时的刻意练习，还要睡足觉，天才的平均睡眠时间是8小时36分钟，和普通人差不多，睡眠足是保持精力充沛的一个秘诀。

一个完整的睡眠周期大概会持续90至120分钟的时间。而我们一个晚上会经历四到五个周期，总共睡6至9个小时。

如何提高睡眠质量：可用认知行为疗法——没事别上床，户外多活动，睡前做准备，小心酒和鼾。

没事别上床，以建立上床和睡觉之间的条件反射。

户外多活动，日光照射下的运动，能够显著地提高睡眠质量。

睡前做准备。尤其是睡觉前的一个小时，要创造适合入睡的环境和心情。

注意酒和鼾，酒精虽能让人快速地进入浅睡眠，但它会扰乱人的深睡眠和快速动眼睡眠。打鼾需检查，防止阻塞型的呼吸睡眠暂停综合征，英文又叫OSAS。

今日收获：睡的好，精力才能得到恢复。提高睡眠质量的方法可用认知行为疗法，做到没事别上床，户外多活动，睡前做准备，小心酒和鼾。

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