冬天因为冬天变冷而“多吃少动”，如何继续坚持减肥~

1多晒太阳，比其他季节吃更多的含维生素D的食物：鱼虾、动物内脏、牛奶、蔬菜、蘑菇菌类等。冬天昼短夜长，有些人会因太阳晒得少，出现季节性抑郁，很多时候不是饿了才想吃，而是因为抑郁了才想吃。补充维生素D，能够提升血清素，减轻季节性抑郁。

2肚子饿的时候，吃点儿坚果，每天总量不超过一手掌大小。因为坚果是高蛋白脂肪类食物，能刺激胆囊收缩素（CCK）的分泌，从而减少暴饮暴食的冲动。胆囊收缩素能够抑制食欲，减慢胃部排空速度，这样你就可以在吃饭的时候享受你的健康食物，而不是为了满足饥饿感而吃下很多高热量食物。

3不要排斥冬天街边的烤红薯，它们是非常好的主食，不仅比米饭面条类食物热量低，还属于粗粮，纤维含量高，饱腹感很强。但是记得它和米饭面条的关系是“替代”，而不是额外的主食负担。你可以选择上下班路上买一块，然后早、晚餐不准备主食，只吃蔬菜水果和蛋白质。

4冬天可以多吃火锅，但是汤底不要牛油，蘸酱别放芝麻酱，避开了这两个热量极高的调料，火锅反而是健康的一餐了，因为毕竟是煮，避免了炸、炒和高糖高盐。

5可以购买两套加厚的紧身衣或健身训练衣，每天直接贴身穿着，下班后脱去外套就可运动，非常方便。这可以避免你因为衣服穿太多、运动不方便，或者懒得去健身房来回换衣服，就不去运动了。

6冬天运动，尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，动作上要做到“口微开，轻咬牙，舌尖卷起，轻轻抵住上颚，让空气从两边的牙缝通过”，防止冷空气刺激呼吸道。至于呼吸的节奏和频率，可以根据平时自身的运动习惯和运动方式来。

7科学研究数据表明，冬季健身的最佳时间是在14～19时之间。如果你实在无法改掉晨练的习惯，也最好等当地太阳出来半个小时后再开始锻炼，这时候寒气没有那么重。

8冬天的有氧运动，要比春夏多10-15分钟，这不仅是因为你需要更久的热身来活动开肢体、避免损伤，还因为冬天的运动要比其他季节更加循序渐进。冬季气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低。

9尤其提醒，即便是身体素质很好的人，冬天也不宜直接进行剧烈的长跑，必须先用5-10分钟的小跑，来活动肢体和关节，待身体适应后再加大运动量。

10时刻关注天气预报，大雾天别去室外锻炼。大雾的时候，不仅空气中的水分多、尘土多，而且气压较低，呼吸困难，汗液不易蒸发，运动效果可以说是“事倍功半”。

11冬天室外运动后，若贴身衣服已潮湿，一定要注意马上回到室内换上干衣服，避免出太多汗感冒，影响锻炼计划。

12感冒期间千万不要锻炼，只会让你的抵抗力更差。

13如果以前坚持自己做饭、带饭，天一冷就懒得在冷水下洗碗，从而吃了更多外卖，可以在网上买一副专用的“洗菜手套”、配备一个“即热式水龙头”，用工具解决洗碗做饭的问题。