你必须拥有一颗只属于自己的“较量心”

一颗安静的心具有无穷大的能量，

它是所有能量的总和。

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                    培育一颗“不较量的心”

“心”能不能彻底安静下来？

每个人都可以体验到心脏的跳动，可以觉察到内心思绪的纷乱，可以感受到情绪的起伏。

这颗心永远都在“喋喋不休”、“心驰电转”，让脑海里的思想一直在回顾、记忆、幻想、不断地改变着。

在生活中不与人较量，你能不能做到？

在日常生活中，你会去衡量、比较眼前的任何事物，而这包括了你生理和心理两种层面。

比如:你正在选包、选衣服、选汽车，或是正在评判不同的事物，这就是生理上的做比较。

但除此之外，我们在心理上也总是和别人比来比去，嫉妒、羡慕、贬低、自我安慰等情绪油然而生。

这些由内而外的较量让你的心思无法有片刻的安宁，没有可能完全独立、平静的生活。

因此，在日常生活里，你怎样才能不跟他人较量？怎样才能培育一颗“不较量的心”？让你如释重负拥有能量的生活呢？

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    了知念头的虚妄，回到当下的鲜活中

许多人刚开始冥想练习都会出现很多障碍，身体僵硬、呼吸不畅、焦躁情绪、思绪万千，这都会让整个冥想练习被思绪扰动而无法专注。

每天坚持冥想练习的我，也常会遇到许多问题，有时我刚冥想不久就有股强烈困意，心念思绪不断转换，根本停不下来。

越是这样越让我感觉急切，情绪变得焦虑，当我没有觉察这种复杂的情绪时，身心会逐渐被情绪和念头所控制。

所以，我在冥想练习时会发现，一旦念头分散注意力时，呼吸也会变得短促且没有力量，无法将注意力拉回到关注自身状态。

有时我坐在船上看着波涛涌起的浪花，天空中飘落着微微细雨，一点一滴的水珠落在我的肌肤上，是上天的馈赠。

一眼望去，湖面涌动的水浪像是一座起起伏伏的山峦，一会叠层而起，一会跌入平静，激荡着浪花如同层次分明的“浪里白条”。

眼前湖水的波澜像极了我内心中起伏的情绪之海，无时无刻都在起起伏伏，但是湖面的波浪没有好坏之分，而情绪之海的波澜除了高低起伏外，还夹杂着时好时坏的情绪。

相信极少有人做到像湖面波浪一样纯粹，只在两个维度间摇摆，但是正念冥想训练会让我暂时保持情绪的平稳。

渐渐的我闭上双眼，连外界给身体的感觉也开始淡化，全然的感受内心的那份宁静，直到冥想结束。

宁静的冥想练习让我清楚的知道，控制念头或驾驭念头都是不对的，因为驾驭念头的人，不过是另一种执着的念头而已。

带着一份好奇、不评价、耐心的态度去觉察念头，并知道念头不代表事实。

时刻留意念头的浮现，看它的变化和消失，如同湖水的潮起潮落，观察念头的各种特色、内容，以及它所引发的情绪。

不需要去纠结于内容，翻来覆去地想，只是去观看一个念头接着一个念头，自然升起，又自然消失，念念相续的过程。

当你觉察到念头的时候，不用责备自己，知道念头只是念头，它不是真相，也不是事实。

当你有一些负面想法、情绪的时候，觉察的力量会让你放下与他人的较量，就不会因为比较、掌控和压抑而消耗能量，那时你就能超越眼前的现象，拥有一种有能量的生活。

文章作者简介：灿亮，静坐冥想师，心理咨询师，终身学习践行者。