你需要这张表来表达感受吗？

表达感觉是容易的，但准确的描述自己的身体感受，尤其是心理感受，很不容易。因为我们很少被问到感受，只会被问到“你有什么想法？”

见

一位大学生说，室友将音响的声音放得很大，他怎么样也睡不着。
我询问他当时的感受，他说，“我觉得在晚上不该这么大声。”
我提醒他，虽然他用了“觉得”这个词，但他表达的是看法而非感受，我请他再试着表达感受。
这一次，他说，“声音太大了，就会打扰到别人。”我向他解释，这依然是看法而非感受。
他想了想斩钉截铁的说，“我没什么感受！”

感

从这个例子，是不是感觉表达感受不是一件容易的事。那么我们如何来表达感受？感受和想法之间有什么不同呢？
这个大学生很明显有强烈的感受，但是不幸的是，他体会到了却无法准确表达。

思

遇到这种情况，我应该怎样表达自己的感受？
嗯，同学你的音响声音太大了，我感觉很烦躁。夜深了我需要休息，请把它关掉好吗？
我思考了半天想出来的回复，自己还是不太满意。此时那个学生的感受应该是“生气”吧，但什么原因让他生气？别人的行为导致的？什么样的需求没有得到满足呢？
看看从下面的表里能不能找到合适的词表达：

建立表达感受的词汇表：清楚的表达感受需要丰富的词汇，非暴力沟通主张使用具体的语言。
1.需要得到满足时的感受：
兴奋、喜悦 、欣喜 、甜蜜 、精力充沛，兴高采烈，感激、感动 、乐观、自信、振作、振奋、开心、高兴、快乐、愉快、幸福、陶醉 、满足、欣慰、心旷神怡 、喜出望外 、
平静、自在、舒适、 放松、踏实、安全、 温暖、放心 、无忧无虑。
2.我们的需要没有得到满足时的感受：
害怕、担心、焦虑、忧虑、着急、紧张、心神不宁、心烦意乱、忧伤、沮丧、灰心、庆雷、气馁、泄气、绝望、伤感、凄凉、悲伤、恼怒、愤怒、烦恼、苦恼、生气、厌烦、不满、不快、不耐烦、不高兴、震惊、失望、失望、困惑、茫然、寂寞、孤独、郁闷、难过、悲观、沉重、麻木、精疲力尽、萎靡不振、疲惫不堪、昏昏欲睡、无精打采
尴尬、惭愧、内疚、妒忌、遗憾、不舒服。

看到这些词，发现以前自己的词汇太单调了，有没有？

行

在不做评判的观察后，用词汇表里的词语来表达感受，看看能不能找到其中的区别，使自己变得更敏锐。

图片发自App

图片发自App