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男生如何练出好看的腹肌，女生如何练出马甲线

    不知什么时候开始，腹肌成为了人们追求身材的最低门槛。

        不光是我 就连明星也时不时的炫下腹，让你知道什么是好身材

          像我们的男神彭于晏

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首先，注意重点来了！腹肌不是练出来的，他本来就有！那有些人会说了那我为什么看不见？因为决定腹肌好不好看的因素

          有两点。

          先说说第一点吧，那就是体脂率（脂肪占身体的比例），要想看的到你的腹肌 那你的体脂率一点要低 一般男生的话体脂率在12%以下就可以清晰的看到腹肌的线条了，也就是开始有六块或者八块了.(如图）

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    女生的话在体脂率在22%以下也能看到腹肌线条，也就是说马甲线(如图)

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            那如果体脂过高的话就要进行减脂（减肥），那如何减脂呢？运动+_合理控制饮食，那我先讲讲运动吧，减脂最有效的运动就是有氧运动(跑步，单车，搏击以心肺为主的持续的运动）例如每星期跑步5次到6次每次一个或者半个小时，这就能有效的燃烧减少脂肪，

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      但是还有一个最重要的就是合理安排控制饮食，举个例子吧你每天都跑一个小时的步 但是练完之后胡吃海喝的烧烤啊炸鸡汉堡，那这样绝对不可能会瘦！那该怎么样安排饮食呢，遵循高蛋白+低碳水+少油为主的饮食(后期专门更新详细减脂的训练饮食方法 记得关注!)。减脂比增肌相比是效果最快的，只要坚持一个月就有非常明显的变化


    第二点

那有些人体脂很低了腹肌很薄没有形怎么办 那就要针对腹肌的厚度和刻度训练，简单说吧就是要把腹肌练大练厚的无氧运动 (无氧运动就是以肌肉的发力为主）例如卷腹 平板支撑（后期专门更新详细腹肌训练视频）等练腹肌的健身动作 如果说遵循以上方法


相信用不了多久，大家都可以拥有一个漂亮的腹肌


腹肌=自律

祝大家都拥有一个健康完美的好身材！

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关注+点赞就是对《plan健身》最大的支持（这就是我更新的动力）（卑微）

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