心灵的面具：101种心理防御（J-布莱克曼）

什么是心理防御

正如我们的身体的免疫系统一样，我们的心灵也有自己的防御系统，我们称之为心灵的面具。多数情况下，这一免疫系统帮助我们对抗来自外界的攻击和侵蚀。但是，当免疫系统过强时，反过来会让我们受到伤害。当我们陷入生活的低谷，变得情绪化、攻击性强，充满负能量时，我们总是习惯从外界去寻找原因，却很少发现，可能只是我们的心理防御系统出现了问题。

防御系统的5个基本特征

1.人类普遍性

不论是正常人，还是神经症患者，他们都会使用心理防御。只是在神经症、精神疾病患者的身上，即便是一些轻微的情感，也会使得他么的自我功能崩溃，从而启动病态的心理防御。而大多数正常人，使用心理防御不会影响他们基本的心理需求，相反，大部分情况下，可以起到保护的作用

2.大部分时候的无意识性

人们使用心理防御机制的顺畅新，就好像呼吸一样自然。人们通常不会意识到，他们在调动这些心理防御机制。所以，大部分防御机制的使用是在无意识下发生的。但这并不代表，人们不可以有意识的有目的的去使用防御系统。

3.有适应性和不适应性区分

每个人都会使用一些适应性的防御机制，和不适应性防御机制。如果你去寻找咨询师，那么咨询师只会帮助你看到你身上的不适应心理防御。

4.通常在紧急的突发情况下出现

一般强狂下，如果一个人受到了让你难以忍受的情感上的威胁，不管这个威胁在客观情况下是否真的存在，你会为了尝试移开这种情感而启动心理防御。防御机制需要保护你在当前的环境下是安全完好的，而不顾长远时间是否真的对你有所帮助

5.人们更经常使用多种复杂的防御

有一些防御机制是简单而独立的，比如，有些人通过饶舌，即滔滔不绝地说着可能并不详细和切题的话，来保护他们远离内心的焦虑。但大部分时候，防御并不是单独存在的，实际生活中，人们会使用多种复杂的防御群。

要怎么判断我们的心理防御机制是正常的还是病态的呢

布莱克曼教授说到几个判断标准，最重要的一个标准，是取决于你的自我自主功能是否完整。你是否具备信息整合功能，将信息抽象画的功能，是不是有现实检验的功能，是否有感知力、记忆力是否完好，专注力和注意力是否完好，是否有自理能力，智力结构是否完整等

面对心理防御，我们可以做些什么呢？

1.关注自我

你需要关注自身，保持对自我的警觉，而不是被生活中充斥的各种事物所干扰，如果你总是把注意力放在网上，外界事物上，你就很难有机会辨别出自己的防御机制。某种程度上说，分散注意力本身，就是一种心理防御，叫“转移”

2.读懂自己的身体语言

心理防御的出现，常常是为了逃避我们心里不舒服的感受，这种趋向是人类的本能。如果每一次都逃避，你便很难知道自己内在的真实感受是什么。也很难应对那些让你引发你糟糕情绪的事情。所以，请关注自己的身体语言。

3.学会对自己诚实

有一些观念，是被教导出来的，比如，我们的文化教导我们，要与人为善，到带人宽厚。所以，很多人在与人交往时，都会刻意压抑自己的真实的情绪，而努力让自己符合别人的期待。但长时间生活在这样的自欺欺人里，你会耗尽自己的心理能量。所以，你需要学会接纳你的感觉，而不是限制自己“应该”如何。

4.学会使用积极、成熟的心理防御

积极成熟的心理防御机制，不仅可以帮助你释放自己的负面情绪，还能让你更有魅力。一些典型的成熟的防御机制，例如，幽默、升华、利他等。

幽默这种防御机制，既明显的表达了自己的观点和情绪，不是自己感到不舒服，又不会让别人不悦。

升华也是不错的选择，升华并没有把本能的心理能量压抑到潜意识中，而是通过另一种形式更好的表达出来。比如，一些艺术家天性敏感，情感丰富，他们把这些细腻的内心感受通过绘画、雕塑等艺术品的形式表现出来，让给个人的情感得以释放，同时又能获得社会成就。

利他是一种通过建设性地为他人服务，而让自己的本能得到满足、这并不是鸡汤，生活中你可以尝试下，当你不开心的时候，帮别人一个小忙，或者答应别人一个请求，会让你的感受立刻有所好转。