大脑健康课学习笔记

1、自己目前大脑的现状

分别从执行功能、记忆力、睡眠质量、促进大脑健康的行为、积极情绪、内心宁静、思维可塑性等方面进行了测评。最高分是睡眠质量，3.5分，最低分是思维可塑性还不到2分。其他中等偏上的有执行功能、促进大脑健康的行为、积极情绪，内心宁静。

除了思维可塑性整体都不太好外，耐心和记忆力也比较差。

2、哪些行为对大脑有害？

对大脑有害的行为有：

一、物理撞击，如车祸和头撞式足球。

二、化学污染，重金属和空气污染。

我以前认为空气污染只会损害身体的肺器官啥的，原来对大脑也有害，以后碰到污染严重的时候一定要戴口罩！颗粒物进入身体后会引起发炎，炎症会刺激、影响脑细胞。

这里补充一个错误常识，绿植可以净化空气是有条件的，得是热带雨林式的才能起作用。最好就是室内净化器室外戴口罩。

三、慢性疾病

比如我们熟知的三高，还有一个是呼吸睡眠暂停综合症，就是那种呼噜打着打着突然停了一下然后继续的，我以前的一个领导就是这样，午休的时候呼噜震天，打着打着就像脖子突然被掐住，连呼吸都听不到了，几秒后呼噜又起来了，听着很让人担心。

四、让大脑上瘾又容易产生沮丧情绪的行为

比如打了一上午游戏后，责备自己浪费时间而感到焦虑沮丧，且无法控制自己，这就对大脑有害了（到底怎么有害感觉还是没有说清楚……)

3、哪些行为对大脑有益？

除了我们常知道的吃、睡、运动外，还有学习，最好是不要单纯按照兴趣学习，要主动选择英语、日语等语言学科，或者是数学、逻辑学等基础学科，或者是舞蹈等能帮助打开新领域的东西。

还有就是高质量的社交，所谓的高质量就是，能让你的大脑被激活，回到家也很兴奋而忍不住回忆细节的社交。