一地鸡毛—一个中年男人的日常2021340

　　2021年12月8日，星期三，多云。

　　早起五点四十五，跑步十公里。心里净想些烦心事，高兴不起来，后来宽慰自己，不要用别人的没素质来惩罚自己，强迫自己不去想，专注呼吸和音乐。看天气预报说今天大风降温，于是多穿了一身秋衣，结果就是穿多了，跑了一会就大汗淋漓，热量被锁在衣服里出不来。

　　早学SQL。

　　今日天气难得好，在蓝天的映衬下，黄澄澄的枫叶煞是好看。窗外的美景让我心情大好。

午休半小时后，开始练肩。

　　站姿杠铃推举12×6

　　间歇20秒

　　坐姿哑铃交替推举20×4

　　无间歇

　　坐姿哑铃推举12×4

　　间歇20秒。

　　俯身哑铃反向飞鸟16×4。

　　间歇20秒。

　　哑铃侧平举12×4。

　　拉伸

　　下午上班政治理论学习一个半小时。本来准备早早回家，领导邀请我打篮球，男的今天人多，于是我咬咬牙答应。

　　下午4:48开始打篮球五对五打半场，一直打到6点。今日手感奇佳，投进了许多三分球，而且投进了两个关键绝杀的超远三分球，离三分线有两米远。打得很是尽兴。

　　洗完澡在健身房里特意称了一下健身房的杠铃，杠铃杆是15公斤。算了一下，我的卧推重量是81.4公斤，可以做组，体重是75公斤。深蹲过的最大重量是122.2公斤，蹲了三下。想想真是惭愧，想我12岁的时候就能扛起100公斤的杠铃，这么多年过去了，没有一点长进。将杠铃调到91.4公斤后走出健身房。

　　晚餐是一只烧鸡，一个汉堡，一杯可乐。

　　2021年12月8日

    1、运动：深蹲6分钟，靠墙静蹲6分钟，练肩半小时。跑步十公里。打篮球一个小时。

    2、阅读：英语短文一篇。

    3、写作：写日记一篇。

    4、学习：学习3个小时。