20200127-20200202复盘（低落的一周）

要不是自己一直在写周复盘，就觉得时间过的飞快，没做什么事就过去了，看看自己写的上周的复盘，原来自己还是做了事情的。可能没有太多的效果，对于自己来说感觉没做啥事。

没有记录就没有发生，人太容易健忘了，还是要多记录多反思。发现自己还是做了些事情滴，让自己的整体感觉好了很多。

这周的整体感觉是悲伤和迷茫，事情都解决了反而有种一眼望不到头的悲伤感。可能内心天生自带忧郁和悲伤，人到了一个情绪的爆点，对未来充满迷茫。脑子会不自觉夜的闪回很多曾经的回忆，突然不知自己到底追求的是什么。有写情绪日记，也有跑步，因为疫情在小区戴着口罩跑3Km，也会在家平板撑5分钟，每天都有冥想，和家人玩牌，通过一周时间得出：

跑步+洗澡效果最佳；

情绪日记可以起到短暂的发泄作用；

冥想每天都有练习，在情绪很差的时候不起作用，冥想对于我的作用天生就弱，带上身体的觉知就会好很多，也可以说练习瑜伽会好点；

书法、看书效果次之，也有缓解作用。

打牌娱乐，玩的时候效果最好，结束后有情绪反噬，更糟糕，戒了。

最近还爱上了看直播，顺便打赏主播，总算知道为什么那么多人喜欢看和打赏了，主播在众目睽睽下的感谢，让你感觉你就是个壕。虚荣心得到了极大的满足，像我在这块从不花钱的人，两天一百多就去了。果断戒了。

调整情绪方法总结：

跑步=洗澡>书写=看书=书法>冥想>聊天

其他效果不好，要么有副作用要么钱包受不住。

老规矩总结本周计划完成情况：

1、锻炼：

1）跑步每天3KM❎

由于疫情的原因和天气下雨，现欠下27Km，偶尔跑跑。

2）力量：平板5分钟+靠墙静蹲3分钟+倒立（每周三次，本周只完成一次）❎

3）瑜伽无练习❎

4）体重：56Kg（哎…）❎

2、学习

1）阅读:《少做一点不会死》✅

看完之后，我看了下自己的年计划，我做了下调整，每周每次要做那么多事，对于自己来来说很耗精力，特别对于现在情绪不佳的我而言，实施略困难。根据书中的方法我略作调整，我的年计划虽然很有多目标，但我现在改成每次只完成一个主目标，其他目标可实完成最好，不完成也OK。

本周继续参照《安心正念课》第二周的进度练习正念观身体和正念走路。

2）摄影❎

3）书法

有练习，发给老师对联，但本周无进步，老师建议回归笔画练习

5）完成理财计划✅

6）线上学习✅

参加樊登书友的运营团队

下周调整计划，把精力放在减重上。

2月的目标重心都放在减重上，目标月底52Kg

So下周减重到54Kg：

1、调整饮食（少吃零食，八点后不吃零食，最近在家吃多了）

2、调整睡眠（22:30躺床上听冥想）

3、早起（六点起床瑜伽/跑步+力量练习）

先养成这三个习惯，目标54.5Kg